【健康科普讲堂】高路:血压“高人一等”的年轻人别再硬扛了!收好这份控压指南!
健康大河南讯:(文│郑州大学第一附属医院河医院区 心血管内科八病区 高路)近年来,随着生活、饮食习惯的改变,“高血压”不再是中老年人的专属问题,年轻人随着“发际线”的增高,血压也在悄然上升。你身边那些看似普通不过的年轻人,可能正是隐藏的“高血压高手”。最新《中国高血压防治指南》表示我国年龄≥18岁成人高血压患病率达到27.5%,然而18岁以上人群高血压的控制率仅为16.8%。因此拥有“脆皮”体质的年轻人赶快来收好这份控压指南吧!
一、 多高的血压才算“高人一等”?
高血压定义:在未使用降压药物的情况下,诊室血压≥140/90mmHg;或家庭血压≥135/85mmHg;或24小时动态血压≥130/80mmHg,白天血压≥135/85mmHg,夜间血压≥120/70mmHg。此外将130-139mmHg和(或)舒张压80-89mmHg的血压水平为高血压前期。特别注意的是:基于全球大量观察性研究的结果明确指出,当收缩压≥115mmHg,心血管疾病发病风险随收缩压水平的增高而持续增加。所以你的血压达标了吗?
二、 同样年纪轻轻,为什么高血压偏偏找了你?
1. 饮食起居不科学
常年打工的年轻人过度依赖高盐、高脂、高热量的快餐饮食,蔬菜、水果摄入偏少,体内钠钾平衡容易失调,再加上熬夜、通宵等不科学的生活习惯均可使血压升高。
2. 久坐时间过长
大多数年轻人长时间坐在办公室,即便有空闲时间也选择宅在家里,由于长期缺乏运动,不仅身体新陈代谢减缓、脂肪堆积、体重上涨,而且心肺功能得不到锻炼,血管弹性下降,血压就容易升高。
3. 心理压力过高
“脆皮”年轻人不仅是体质脆,也有一颗“玻璃心”,面对多方压力,长期的精神紧张和焦虑状态影响神经内分泌系统,比如肾上腺素、多巴胺和胰岛素明显升高,进而影响心血管系统,使心跳加快、血管收缩,血压升高。
三、 年轻人的高血压危险在哪里?
1. 症状隐匿,轻度高血压居多。一半以上的年轻人高血压没有明显的症状表现,即使存在也只是一些轻微的表现,如头晕头昏、心悸失眠、容易疲劳等,使得年轻人往往处在“高危不自知”的状态中。
2. 以舒张压升高为主。很多年轻人测量血压只看收缩压,殊不知舒张压超过110mmHg就是3级高血压了,可谓是“高人中的高人”,而且单纯高舒张压也会对心血管产生损伤,导致动脉硬化和左室肥厚。
3. 合并超重/肥胖及代谢异常比例高。中青年的高血压往往合并肥胖、高脂血症、糖尿病、高尿酸等代谢异常疾病,这与他们的不健康的饮食生活习惯息息相关。
4. 治疗依从性差、血压控制率低。“年纪轻轻,才不用吃药呢!”“血压高一点,抗一抗就过去了!”很多青年人群确诊高血压后不当回事,药物吃吃停停,自行减药、擅自停药,阻碍血压控制。
四、 做到以下几点,让你升高的血压安全下落。
1. 重视健康体检。建议18岁及以上人群至少每年1次测量血压,没有不适不代表升高的血压对身体没有危害。当遇到心慌、头晕等不适别硬抗,请及时就诊;最后确诊高血压后,定期监测血压,记录血压变化。
2. 生活方式干预。减少高盐食物的摄入,戒烟限酒,多吃蔬菜及高蛋白食物;每周至少保证150分钟的中等强度有氧运动或力量训练;每天保证7-8小时高质量睡眠;此外学会自我释压,给自己放假。这些均有利于维持血压稳定。
3. 不要排斥药物治疗。确诊高血压后严格遵医嘱规律口服对症的降压服药,间歇性停药更容易引起血压波动,对心、脑、肾等器官损害也更大;此外降压治疗应缓慢进行,不可过快、过急。
4. 控制危险因素。存在高血压家族史、肥胖、情绪偏激、“重口味”、嗜烟酒的人群,更容易被“高血压”盯上。然而高血压可防可控,尽早重视健康,让血压与年龄“并齐”!
总之,高血压这一健康隐患已经跨越年龄界限,不再是中老年人的专属问题。面对这一现状,年轻人必须提高警惕,加强自我健康管理。通过合理的饮食、规律的作息、适量的运动以及积极的心态,我们可以有效防控高血压,让血压保持在健康的水平,与年龄“并齐”。
只有这样,我们才能远离高血压带来的种种危害,享受一个健康、美好、充满活力的人生。让我们携手努力,共同守护自己的健康,迎接更加美好的未来。