如何有效预防结直肠癌?记住这几个方法
如何有效预防结直肠癌?
1. 有上述不良生活习惯/有结直肠息肉或结直肠癌家族史/有炎症性肠病/长期便秘腹泻,不明原因腹痛、便血、消瘦/有代谢综合征的人群,最好尽快安排做肠镜检查,没有不舒服的,从 45 岁开始也应该每年查 1 次大便隐血,每 10 年查一次肠镜。
2. 控制脂肪和红肉摄入,如尽量吃瘦肉,多食用鱼肉、鸡肉,少吃猪肉、牛肉,多采用蒸、煮、炖、拌等方式烹调食物;尽量少吃油炸食品和加工肉制品。
3. 增加膳食纤维摄入,如蔬果、全谷物、豆类等,可以促进肠道蠕动,减少有害物质在体内停留的时间,降低结直肠癌风险。
4. 戒烟限酒,自己戒不了烟的就去戒烟门诊,一天饮用的酒精量不超过 15g。
5. 适当锻炼,避免久坐,如每周坚持 150 分钟的中强度运动,包括快走、慢跑、骑车等,既能降低肥胖、糖尿病风险,又能改善肠胃功能。