【健康科普讲堂】柳号飞：走出误区科学预防,骨质疏松高风险人群必看!

　　健康大河南讯：(文|宜阳县人民医院骨科副主任医师 柳号飞)骨质疏松，一种静悄悄的流行病，正逐渐威胁着越来越多人的健康。它无声无息地侵蚀着我们的骨骼，使我们的骨头变得脆弱易碎。而对于某些特定的人群来说，骨质疏松的风险更是成倍增加。那么，哪些人群是骨质疏松的高危人群呢?如何进行早期预防?以及大家对骨质疏松的认识误区有哪些?本文将为您一一解答。

　　一、骨质疏松高风险人群

　　1、中老年人群

　　随着年龄的增长，骨骼的代谢逐渐减缓，骨密度逐渐下降，特别是女性绝经后，由于雌激素水平的急剧下降，骨质疏松的风险显著增加。

　　2、体型瘦小者

　　体重较轻、骨架较小的人，骨骼所承受的机械应力相对较小，骨密度往往也较低，更容易发生骨质疏松。

　　3、有家族史者

　　骨质疏松有明显的家族聚集性，如果家族中有骨质疏松患者，特别是直系亲属，那么个体患病的风险也会相应增加。

　　4、不良生活习惯者

　　长期缺乏运动、吸烟、过量饮酒、饮食不均衡等不良生活习惯，都会增加骨质疏松的发病风险。

　　5、慢性疾病患者

　　如内分泌疾病、消化系统疾病、血液系统疾病等，都可能影响骨骼的正常代谢，导致骨质疏松。

　　6、长期使用某些药物者

　　如激素类药物、抗癫痫药物、肝素等，长期使用这些药物可能会影响骨骼的健康。

　　二、骨质疏松的早期预防

　　1、均衡饮食

　　确保摄入足够的钙、磷、维生素D等骨骼所需的营养素。钙是构成骨骼的主要成分，维生素D有助于钙的吸收和利用。建议每天摄入适量的牛奶、豆制品、海产品等富含钙的食物，同时多晒太阳以促进维生素D的合成。

　　2、适量运动

　　运动可以增加骨骼的机械应力，刺激骨细胞的生长和分化，提高骨密度。适合骨质疏松预防的运动包括散步、慢跑、太极拳、瑜伽等低强度有氧运动，以及适量的力量训练。

　　3、戒烟限酒

　　烟草中的尼古丁和酒精都会抑制骨细胞的活性，影响骨骼的正常代谢。戒烟限酒有助于降低骨质疏松的风险。

　　4、保持健康体重

　　过轻或过重都可能增加骨质疏松的风险。保持健康的体重，既能为骨骼提供足够的机械应力，又能避免肥胖带来的其他健康问题。

　　5、定期检测骨密度

　　对于高危人群，如中老年女性、有家族史者等，建议定期进行骨密度检测，以便及时发现骨质疏松的迹象，并采取相应的预防措施。

　　6、积极治疗相关疾病

　　对于已经患有影响骨骼健康的慢性疾病的患者，应积极治疗原发病，控制病情发展，降低骨质疏松的并发症风险。

　　7、避免跌倒

　　跌倒是导致骨质疏松患者骨折的主要原因之一。对于老年人来说，保持家居环境的整洁、选择合适的家具和照明、使用防滑地毯等措施都有助于降低跌倒的风险。

　　8、关注心理健康

　　焦虑、抑郁等心理问题也可能影响骨骼健康。保持良好的心态、积极参与社交活动、进行适当的心理调适等，都有助于维护骨骼的健康。

　　9、合理使用药物

　　长期使用某些药物可能增加骨质疏松的风险。在使用这些药物时，应遵循医生的指导，并密切关注骨骼健康状况。如有必要，可咨询医生调整治疗方案。

　　三、关于骨质疏松的误区与澄清

　　1、误区一：骨质疏松是老年人的“专利”，与年轻人无关。

　　澄清：虽然骨质疏松在老年人中更为常见，但年轻人也并非完全“免疫”。不良的生活习惯，例如长期缺乏运动、饮食不均衡、过度节食等，都可能导致年轻人出现骨质疏松。因此，预防骨质疏松应从年轻时开始，保持良好的生活习惯和饮食结构。

　　2、误区二：治疗骨质疏松，只需补钙。

　　澄清：补钙确实是预防和治疗骨质疏松的重要措施之一，但并非唯一手段。单纯的补钙而忽视其他营养素的摄入和运动锻炼，往往难以达到理想的预防效果。骨质疏松的治疗需要综合考虑药物治疗、饮食调整、运动锻炼等多个方面。

　　3、误区三：骨质疏松是“小病”，无需小题大做。

　　澄清：骨质疏松并非只是简单的腰酸腿痛，一旦发生骨质疏松性骨折，尤其是老年患者发生髋部骨折，可能会导致其长期卧床，死亡率增加。骨质疏松的严重并发症包括骨折、残疾和死亡，因此，骨质疏松是一种需要重视的疾病。

　　4、误区四：患有骨质疏松，宜静不宜动。

　　澄清：适当的运动对于预防和治疗骨质疏松非常重要。运动可以增加骨骼的机械应力，刺激骨细胞的生长和分化，提高骨密度。当然，对于骨质疏松患者来说，应在医生的指导下选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动导致骨折等风险。

　　5、误区五：骨质疏松无法治愈。

　　澄清：虽然骨质疏松难以完全治愈，但通过积极的治疗和预防措施，可以有效地控制病情发展，降低骨折等并发症的风险。对于已经确诊的骨质疏松患者，应在医生的指导下进行规范治疗，并定期复查以评估治疗效果。同时，保持良好的生活习惯和饮食结构也是预防和治疗骨质疏松的重要手段。