【健康科普讲堂】张志强：炎炎夏日莫贪凉 肌筋膜炎需预防

　　健康大河南讯：(文|郑州市中心医院创伤外科一病区骨科副主任中医师 张志强)炎炎夏日，骄阳似火，每个人都渴望找到一丝清凉。然而，在追求凉爽的同时，我们往往忽视了贪凉行为可能带来的健康隐患。肌筋膜炎，作为一种常见的肌肉和筋膜疾病，其发生与夏日贪凉行为有着密切的关系。本文旨在为大家科普肌筋膜炎的相关知识，并深入探讨如何在享受夏日清凉的同时，有效预防肌筋膜炎的发生。

　　一、肌筋膜炎的概述

　　肌筋膜炎，又称纤维织炎，是一种因寒冷、潮湿、慢性劳损等原因导致的肌肉和筋膜的无菌性炎症。这种疾病主要表现为颈肩部、腰背部等部位的肌肉疼痛、僵硬、痉挛和活动受限等症状。肌筋膜炎的发病机制复杂，涉及到多种因素，如环境因素、生活习惯和个体差异等。因此，了解肌筋膜炎的成因和症状，对于预防和治疗该疾病具有重要意义。

　　二、夏日贪凉与肌筋膜炎

　　在炎炎夏日，人们为了解暑降温，常常采取各种贪凉行为，如长时间吹空调、喝冷饮、洗冷水澡等。然而，这些行为可能对身体产生不利影响，从而诱发肌筋膜炎。长时间吹空调会导致外周肌肉、血管的收缩，降低局部微循环血流调节能力，影响肌肉筋膜的营养和代谢。此外，贪凉行为还可能使身体抵抗力下降，容易受到风寒湿等邪气的侵袭，从而诱发肌筋膜炎。

　　三、肌筋膜炎的预防

　　1、避免贪凉行为

　　在夏日高温时，我们要注意避免过度贪凉。首先，要合理使用空调，避免长时间吹空调或把温度调得过低。其次，要适量饮用冷饮，避免大量摄入冰镇食品。最后，要注意保暖，避免在出汗后立即洗冷水澡或进入空调房。这些措施有助于保持身体内外环境的平衡，降低肌筋膜炎的风险。

　　2、保持健康的生活习惯

　　良好的生活习惯是预防肌筋膜炎的关键。首先，要合理安排作息时间，保证充足的睡眠和休息时间。充足的睡眠有助于身体恢复和免疫力提高，从而抵抗疾病的侵袭。其次，要注意饮食调养，多吃富含营养、易消化的食物，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。均衡的饮食有助于保持身体健康和营养均衡。最后，要适当进行体育锻炼，增强身体素质和抵抗力。适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解肌肉疲劳和紧张。

　　3、劳逸结合

　　长时间保持同一姿势工作或学习，容易导致肌肉疲劳和紧张，从而诱发肌筋膜炎。因此，我们要注意劳逸结合，适当休息和放松身体。在工作中，可以定时进行颈部、腰部等部位的伸展运动，缓解肌肉疲劳。在学习和娱乐时，也要注意避免长时间低头看手机或电脑等电子产品，保持正确的坐姿和站姿。

　　4、注意保暖和防潮

　　风寒湿等邪气是诱发肌筋膜炎的重要因素之一。因此，我们要注意保暖和防潮。在夏季雨天或潮湿环境中，要注意避免长时间暴露于潮湿环境中或穿着湿衣服。同时，在睡觉时也要注意保暖，避免受凉或吹风。这些措施有助于降低风寒湿等邪气对身体的侵袭，从而降低肌筋膜炎的风险。

　　5、及时发现和治疗

　　如果出现颈肩部、腰背部等部位的疼痛、僵硬、痉挛等症状时，应及时就医并接受专业治疗。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，如药物治疗、物理治疗等。同时，患者也要积极配合医生的治疗和建议，保持良好的心态和乐观的情绪。通过及时有效的治疗，可以缓解症状并降低疾病的复发率。

　　四、总结

　　炎炎夏日，我们在追求清凉的同时也要关注身体健康。肌筋膜炎作为一种常见的肌肉和筋膜疾病，其发生与夏日贪凉行为有着密切的关系。通过避免贪凉行为、保持健康的生活习惯、劳逸结合、注意保暖和防潮以及及时发现和治疗等措施可以有效预防肌筋膜炎的发生。让我们在享受夏日清凉的同时保持健康的身体状态!