【健康科普讲堂】刘起鹏：乳腺癌康复期的运动与锻炼指导

　　健康大河南讯：(文|河南科技大学第一附属医院乳腺科主治医师 刘起鹏)乳腺癌，作为女性最常见的恶性肿瘤之一，对女性的身心健康造成了严重威胁。随着医疗技术的进步，乳腺癌的治愈率逐年提高，但治疗后的康复期同样不容忽视。运动与锻炼在乳腺癌康复期扮演着举足轻重的角色，它们不仅有助于身体的恢复，还能提高患者的生活质量，增强心理韧性。本文旨在为广大乳腺癌患者及其家属提供关于康复期运动与锻炼的科学指导，帮助患者更好地回归正常生活。

　　一、运动与锻炼在乳腺癌康复期的重要性

　　乳腺癌的治疗过程中，患者往往需要经历手术、化疗、放疗等阶段，这些治疗手段在杀灭癌细胞的同时，也会对患者的身体造成一定的损伤。康复期的运动与锻炼，能够帮助患者恢复肌肉力量、改善心肺功能、减轻疼痛与疲劳感，从而加速身体的康复进程。此外，运动还能促进新陈代谢，增强免疫力，降低复发风险。

　　二、适合乳腺癌康复期的运动类型

　　1.有氧运动：这类运动可以增强心肺功能，提高身体的耐力。对于乳腺癌康复期的患者来说，如散步、慢跑、快走、游泳、骑自行车等低强度的有氧运动都是很好的选择。这些运动有助于促进血液循环，加速新陈代谢，提高身体的免疫力。

　　2.瑜伽：瑜伽是一种温和的运动方式，不仅可以增强身体的柔韧性，还能通过深呼吸和冥想帮助患者缓解压力，改善心情。瑜伽中的一些体式还有助于改善乳腺癌患者可能出现的淋巴水肿问题。

　　3.太极：太极是一种缓慢而连贯的运动，注重内外兼修，既可以锻炼身体，又可以调节呼吸和情绪。对于乳腺癌康复期的患者来说，太极是一种非常适合的运动方式。

　　4.力量训练：适当的力量训练，如使用哑铃、弹力带等进行肌肉锻炼，可以增强肌肉力量，改善身体形态。但需要注意的是，乳腺癌患者在康复期进行力量训练时，应避免过度用力，以免对身体造成损伤。

　　此外，乳腺癌患者在康复期还可以选择跳舞、打乒乓球、羽毛球等趣味性较强的运动方式，以增加运动的乐趣，提高锻炼的积极性。

　　三、运动锻炼的注意事项

　　1.评估身体状况：在开始任何运动锻炼之前，患者应首先进行全面的身体评估，包括了解自身的体能水平、身体功能限制以及可能存在的并发症。这有助于确定适合的运动类型和强度，避免过度运动或不当运动造成的伤害。

　　2.制定个性化计划：每个乳腺癌患者的康复进程和身体状况都是独特的，因此应制定个性化的运动锻炼计划。计划应考虑到患者的治疗阶段、身体状况、个人喜好以及运动目标，确保锻炼的针对性和有效性。

　　3.循序渐进：运动锻炼应循序渐进，从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量和强度。这样可以让身体逐渐适应，减少运动损伤的风险。

　　4.保持适度：运动锻炼应保持适度，避免过度劳累。过度劳累可能导致身体疲劳、免疫力下降甚至疾病复发。因此，患者应密切关注身体反应，适时调整运动强度和时间。

　　5.避免过度拉伸：在运动过程中，避免过度拉伸或扭曲身体，以防止肌肉拉伤或关节损伤。在进行拉伸运动时，应保持动作缓慢、平稳，避免突然或过度的动作。

　　6.注意运动姿势：正确的运动姿势对于预防运动损伤和提高锻炼效果至关重要。患者应学习并掌握正确的运动姿势，并在锻炼过程中保持姿势的正确性。

　　7.穿着舒适：选择适合运动的服装和鞋子，确保它们能够提供足够的支持和舒适度，减少运动损伤的风险。

　　8.保持水分：在运动过程中，患者应保持充足的水分摄入，以维持身体的水平衡。运动前后适当补充水分，有助于防止脱水和电解质失衡。

　　四、运动锻炼与心理康复的相互促进

　　乳腺癌患者在康复期往往伴随着心理压力和情绪波动。运动锻炼不仅有助于身体健康的恢复，还能促进心理康复。通过运动，患者可以释放压力、缓解焦虑情绪，提高自信心和生活质量。同时，积极参与运动锻炼也能让患者感受到生活的美好和希望，增强战胜疾病的信心。

　　乳腺癌康复期的运动与锻炼是患者回归正常生活的重要一环。通过科学合理地安排运动锻炼计划，患者不仅能够加速身体的康复进程，还能提高生活质量，增强心理韧性。

　　在此，我们呼吁广大乳腺癌患者及其家属重视康复期的运动与锻炼，积极行动起来，为自己的健康和幸福而努力。同时，也希望社会各界能够关注乳腺癌患者的康复需求，为他们提供更多的支持和帮助。让我们携手共进，为战胜乳腺癌贡献一份力量。