【健康科普讲堂】蔺江玲：春暖花开如何守护健康，预防流感?

　　健康大河南讯：(文│郑州市第一人民医院南院区 业务办 蔺江玲)春暖花开，万物复苏，各种病菌滋生繁殖加快，同时也是流感活跃的季节。每年这个时候，忽冷忽热的气候使许多人都感到不适应，引发大规模的感冒，导致流感肆虐。那么什么是流感?流感的主要传染源是什么?怎么预防流感呢?下面，我来为大家一一解答。

　　流行性感冒，简称流感，是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，主要表现为发热、头痛、肌痛、乏力等全身不适症状。感染后潜伏期一般为1 ~ 4天，平均为2天，临床表现一般为突发高热，咳嗽、咽痛，可伴寒颤，部分感染者可出现肺炎、心肌炎、中耳炎等并发症，可进展为重症甚至死亡。

　　流感的主要传染源是流感患者和隐性感染者，传播途径主要通过呼吸道飞沫传播，也可通过口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触传播。人群对流感病毒普遍易感，儿童、老年人、孕妇、慢性病患者等是流感的高风险人群。另外，流感除了与普通感冒鉴别之外，还应当结合流行病学史和病原学与新冠病毒感染鉴别。

　　患病后要充分休息，多饮水，进食易消化的食物，及时退热，如果症状严重，应及时就医。具体预防措施如下：

　　一、接种流感疫苗

　　每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，也是保护自己和家人免受流感病毒感染、减少流感相关严重并发症和死亡的最为经济、有效的手段。接种流感疫苗后产生具有保护作用的抗体需要2~4周的时间，因此在流行季到来前半个月完成流感疫苗接种效果最好，我国的流感疫情高峰在冬、春季，建议最晚11月底接种，尤其是老年人、慢性基础性疾病患者、医务人员、儿童等高风险人群。

　　二、做好一般性预防措施

　　保持良好的个人卫生习惯是预防流感、新冠等呼吸道传染病的重要手段。建议流行高峰期在公共场所佩戴口罩，注意呼吸道礼仪，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻;保持手卫生，如勤洗手或使用免洗手消毒液，尽量避免用手触摸眼睛、鼻或口;每天开窗通风，保持室内空气清新。

　　三、合理饮食、作息规律

　　通过合理膳食，增加营养来提高自身的免疫力。多食用富含蛋白质、糖及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等食品来摄入足够的维生素并多喝水促进新陈代谢。

　　四、加强锻炼，提高体质

　　除了通过饮食调理补充营养外，也要加强体育锻炼，来增强体质。

　　闲暇时间可以到郊外、户外慢跑、做操、打拳等，呼吸新鲜空气。当然也要注意劳逸结合，合理休息，做到生活有规律，千万不要过度疲劳，以免机体免疫能力下降，适得其反。

　　五、避免人群聚集

　　流感流行期间应少去人群密集场所，避免近距离接触流感样症状人员，降低感染的机会。如出现流感样症状应注意多休息，多喝水;鼓励轻症居家自我监测，不带病上班、上课，患病期间接触其他人员时佩戴口罩;一旦进行性加重，即前往医院就诊。