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【健康科普讲堂】居家与养生

发布时间:2022-11-30  来源:   
2022-11-30  健康大河南

  (作者:周俊英 河南省中医院妇产科)疫情期间,居家隔离,减少外出,是大家配合抗击疫情,自我保护最直接有效的措施之一,那么我们如何利用这段时间,居家养生,提高自身的免疫力呢?

  一、起居有常

  《黄帝内经》曰:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”

  平时起居要有常度,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并做到持之以恒。“日出而作,日落而息”,春夏宜夜卧早起,秋天宜早卧早起,冬天宜早卧晚起。

  中医最常提及的就是“子午觉”。所谓“子午觉”即每天的子时和午时按时入睡。子时是指夜晚的23点至凌晨1点,午时是指中午的11点到下午的13点。子午觉为人体养阴养阳的最佳时刻,其主要原则是:子时大睡,午时小憩。最佳睡眠时间是子时至卯时,即夜晚的23点至第二天的7点。

  居家期间每个人可根据自身情况的不同,合理安排好自己的工作、学习、运动、饮食、起居等日常活动。健康之道,无需远求,只需在起居之间时时留意,尽量不熬夜,保证规律作息,就会受益无穷。

  二、饮食有节

  《黄帝内经》中指出饮食过度的危害:“饮食自倍,胃肠乃伤……饮食不节,起居不时者……则?满闭塞,下为飧泄,久为肠澼。”意思是,饮食过量伤及胃肠道,饮食不节制会导致肥胖,饮食油腻会出现腹泻等。

  《黄帝内经》云:“阴之所生,本在五味,阴之五官,伤在五味。”精血的产生,根源在于饮食五味的摄取;但是,贮藏精血的五脏,又因为过食五味而受伤害。

  《黄帝内经》又云:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气。”这里所谓的“五”,就是指多种食物,合理搭配谷果肉菜,无令有偏,以使其气味和谐,有利于补益人体精气,从而有助于健康。

  所以居家期间,虽然时间颇多,饮食方面还是要有节制,少食多餐,渴不狂饮,饥不暴食,三餐营养均衡,荤素搭配合理,规律饮食,才能保证机体的需要,提高自身免疫力。

  三、坚持锻炼

  古人将运动称为导引,如八段锦、太极拳、易筋经、五禽戏等,中医锻炼的目标更多的是追求身心的愉悦平衡,在锻炼过程中注重人与自然相结合,如很多功法的起势要朝向太阳升起的东方开始,象征着生命一天的开始,锻炼的同时注重吐纳(呼吸)和身心的放松,精气神的锻炼才是最重要的。

  现代运动方式有很多种,跑步、跳操、跳绳、瑜伽、八段锦、太极拳等,具体哪种运动更有益于健康呢?其实你的身体会告诉你答案,当做完运动,身心感觉放松、舒展并能长期坚持做的运动,都是对健康有益的。居家期间给自己制定一个运动小目标,坚持下来,身体得到锻炼,免疫力也能得到提高。

  四、调节情绪

  七情过度,易导致人体气机郁滞、气血不调,甚至脏腑机能失常。过喜则伤心,过怒则伤肝,过思则伤脾,过悲则伤肺,过恐则伤肾。

  张景岳在《类经》中说:“心为五脏六腑之大主,而总统魂魄,兼该志意。故忧动于心则肺应,思动于心则脾应,怒动于心则肝应,恐动于心则肾应,此所以五志惟心所使也。”

  精神状态的波动和变化会损伤到人体正气,影响机体免疫力,所以虽然疫情可能耽误了工作,影响了生活,居家期间还是要保持心态平和,避免烦躁、焦虑、紧张等负面情绪的影响,人体稳定的内在环境有助于正气持久的保留在体内,增强抗病能力。

  五、坚持泡脚

  泡脚又称足浴,是常用的养生保健方法之一。脚位于人体的最底部,我们身体中的代谢废物会沉积在脚底,非常不利于身体健康。通过泡脚会加速血液流通,促进脚底的新陈代谢速度,有害物质便能通过汗液、尿液排出体外。

  《黄帝内经足心篇之观趾法》记载:寒气升,泡脚驱寒,消百病。清朝寿命最长的乾隆皇帝养生秘诀之一就是:晨起三百步,晚间一盆汤。

  足浴之功效,除了局部吸收药物外,更重要的是刺激局部穴位,能达到平肝潜阳、引火归元、养心安神的效果。

  六、时常艾灸

  艾灸,是祖国传统医学的重要外治方法之一,简称灸疗或灸法,是将艾绒制成的艾条或艾柱等点燃,借助灸火的温和热力以及艾叶的辛香温通的功效通过经络传导以温经止痛,祛风散寒、活血化瘀、固本培元,从而达到治疗疾病、预防保健、养生美容的功效。适用于寒证、虚证、阴证。现代医学研究认为艾灸可以促进血液循环,提高新陈代谢,增强人体的免疫力。

  《扁鹊心书》中指出:“人于无病时,常灸关元、气海、命门、中脘,虽未得长生,亦可得百余岁矣。”

  艾灸既具有良好的养身保健作用,又便于居家自我操作,每次灸10~20分钟即可,一次选1~2个穴位,第二天再换其他穴位。灸前后喝温开水,空腹、饱餐、饮酒、运动后大汗以及洗澡后都不宜直接进行艾灸。艾灸时要注意安全、避免烫伤,灸后注意保暖,半小时内尽量避免碰凉水。

  七、自我按摩

  自我按摩是很好的中医养生保健方法,每天做十分钟,长期坚持,会有不错的效果。

  头部按摩:按摩头部有镇静安神,聪耳明目的作用。同时通过改善脑部的血液循环,提高大脑的摄氧量,具有益智健脑,增强记忆、缓解疲劳、消除紧张、焦虎的作用。

  耳廓按摩:医书很早就有“以手摩耳轮,不拘遍数,补其肾气,以防聋聩”的记载。《黄帝内经》曰,“耳者,宗脉之所聚也。”耳与五脏六腑、四肢百骸、十二经脉关系都非常密切。按摩耳廓能够激发经穴效应,改善血液循环,增加和调理体内免疫机能,达到扶正祛邪、防病治病的目的。

  八、常用保健穴位点按:以食指或拇指指腹放在穴位上,垂直按压,力度由小到大,保持6秒,然后松开,休息3秒后,再进行点按,一压一松为一个循环,每日一次,每次5~10分钟。

  1.关元:前正中线上,脐下3寸,为补充元气的特效穴。

  2.气海:前正中线上,脐下1.5寸,为补气养血的特效穴。

  3.命门:第二腰椎棘突下,为补肾壮阳的特效穴。

  4.肾俞:第二腰椎棘突下,旁开1.5寸;为强身益肾的特效穴。

  5.内关:腕横纹上2寸,两筋之间,为开胸解闷的特效穴。

  6.足三里:犊鼻下三寸,距胫骨前缘1寸,为中医养生保健的特效穴。

  7.三阴交:内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。为女子保健养颜的特效穴

  九、拍打八虚

  《黄帝内经》曰:“人有八虚,……以候五脏,……肺心有邪,其气留于两肘;肝有邪,其气留于两腋;脾有邪,其气留于两髀;肾有邪,其气留于两腘。”八虚,即两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝。经常拍打“八虚”,可起到调畅气血、疏经通络、祛除邪气的作用,达到治疗疾病,养生保健,增强人体免疫力的效果。

  拍八虚,应根据自身特点,可以选择重点部位拍,也可以不同部位每天交替拍。每天拍打1-2次,每次3-5分钟,以推动全身气血运行,帮助身体排出邪气,达到疏通经络,养生保健,增强体质的效果。不宜拍打人群:有出血倾向者;严重糖尿病者;有皮肤外伤、或明显炎症者;月经期、妊娠期的女性。

  正气存内,邪不可干。恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来。


[责任编辑: 田晓飞]