国家卫健委将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式

　　研究表明

　　超重和肥胖

　　与许多疾病有着密切关系

　　比如高血压、糖尿病、高血脂、

　　心脑血管疾病以及部分癌症等

　　3月9日

　　十四届全国人大三次会议举行记者会

　　国家卫生健康委员会主任雷海潮表示

　　将持续推进体重管理年行动

　　普及健康生活方式

　　国家卫生健康委面向公众发布的

　　《体重管理指导原则(2024年版)》指出

　　有研究预测

　　如果得不到有效遏制

　　2030年

　　我国成人超重肥胖率将达到70.5%

　　儿童超重肥胖率将达到31.8%

　　科学管理体重，刻不容缓!

　　什么样的胖

　　才是真的超重肥胖?

　　超重和肥胖受多种因素的影响

　　其中包括

　　遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯

　　以及社会环境的改变等

　　判断自己是否属于肥胖人群

　　主要看身体质量指数(BMI)

　　BMI=体重(千克)÷身高?(米)

　　我国健康成年人的BMI

　　正常范围在18.5至24之间

　　BMI在24至28之间被定义为超重

　　达到或超过28就是肥胖

　　健康减肥该怎么吃?

　　国家卫健委发布的

　　《成人肥胖食养指南(2024年版)》

　　手把手教你科学减肥!

　　值得注意的是

　　这份食谱细化到了

　　全国不同地区的食谱示例

　　并备注了食谱的“总能量”

　　例如

　　东北地区的春季食谱有

　　“铁锅炖鱼”“菜包饭”

　　西北地区的食谱里

　　有“臊子面”“油泼面”

　　【河南人应该这样吃】

　　其中，河南所在的华中地区应该这样吃↓

　　华中地区居民主食以米面为主，蔬菜种类多样，水果丰富，饮食口味偏辣、油盐重。

　　本系列食谱遵循成人肥胖患者食养原则，合理搭配华中地区特色食材，尊重本地区传统饮食文化，保留特色饮食，并控制油、盐、糖使用量。

　　【每天具体吃多少?】

　　控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量(如下表)，推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

　　可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡。

　　科学减肥记牢4件事

　　《成人肥胖食养指南(2024年版)》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。

　　以下四件事要记牢：

　　定时定量规律进餐

　　少吃零食，少喝饮料

　　进餐宜细嚼慢咽

　　按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐

　　除了吃

　　减肥还有这些小窍门

　　睡觉：按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。运动：中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天。少坐：静坐时间控制在4小时以内，伏案工作者每小时起来活动3到5分钟。

　　河南省人民医院内分泌科主任袁慧娟提醒，肥胖可导致较高的早期死亡风险。当BMI从30以上降到25以下时，95%的人生活质量会得到改善。河南省人民医院内分泌科作为国家临床重点专科、河南省肥胖症诊疗中心，2016年成立减重门诊，破解复杂肥胖难题。多学科联合，集“生活方式干预、肠道菌群重塑、心理治疗、药物治疗、中医药针灸、代谢手术”为一体的肥胖疾病管控模式，从筛查到康复，一站式科学解决减重难题。