骨质疏松可以逆转？医生感慨：做好这3点，坚持30天，你也可以

　　可能你身边的一些人正在承受着骨质疏松的折磨，尤其是长辈们，经常出现腰背酸痛的症状，他们却不慎重视，以为揉一揉按一按，或者休息一下就好转了。直到某一天发生了骨折，才知道这是患了骨质疏松。

　　虽然近些年骨质疏松也逐渐走入了人们的认知当中，仍有很大一部分人停留补钙和晒太阳增加维生素D上面，这样的认知往往会把骨质疏松的害苦了，因为在他们的心中会留下深刻的认知，那就是只要骨质疏松就是缺钙了，补好钙就能够万事大吉。如果事情那么简单，那何必还会发生骨质疏松性骨折呢?

　　67岁的章阿姨就天天补钙，除了喝牛奶以外，还经常熬煮骨头汤来给自己补一补，却不想自己仍会骨折。

　　在一次跳广场舞摔了一跤后，她右腿踝关节附近的胫骨“咔嚓”一声折断了，去了医院诊断的是骨质疏松性骨折。章阿姨对此感到很是意外，“我天天补钙，怎么还会骨质疏松骨折呢?”

　　其实不少人都有这样的困惑：明明在坚持喝牛奶、补钙，骨量却仍在减少。其实骨质疏松的原因并非只有缺钙这一个。体内激素调节紊乱、内分泌异常、对钙元素的吸收能力减弱、骨骼钙以外的矿物质减少等，都有可能会引起骨量的下降，从而导致骨折的发生。

　　常见的骨质疏原因如下：

　　1、体重过低，骨骼重量不足。

　　2、雌激素底下，影响骨形成速度。

　　3、吸烟、饮酒都会让破骨细胞分外活跃，骨流失加快。

　　4、咖啡、浓茶阻碍钙在骨骼中的沉淀和利用。

　　5、缺乏体力锻炼，骨硬度不断下降。

　　6、患有骨代谢疾病的人，如糖尿病、甲状腺等疾病。

　　7、饮食偏咸口，加速骨钙的丢失。

　　对于骨质疏松的人来说，补钙只是其中的一个功课。想要逆转骨质疏松的问题，还需要从其他方面入手。

　　医生感慨：做好这3点，坚持30天，提高骨密度，预防骨折。

　　第一、增加促钙食物

　　钙在进入人体内后，先到肠胃，再到消化道，然后进入血液当中，当血液中钙量饱和了之后，再供给到骨骼里。所以想要促进钙质的吸收，不妨平时补充一物骨脂蛋白，为钙离子去往骨骼的运送搭建更为快捷的链接，加强骨钙。

　　再者骨脂蛋白中还有杜仲黄铜等一类的植物激素，能够将有机分子的交互作用进行加强，让骨细胞的活力重新被唤醒，平衡骨代谢和骨吸收，让骨骼维持在健康的状态。

　　第二、均衡饮食

　　饮食不仅与身体的健康息息相关，还影响着骨骼的状态。当饮食过于单一的时候，又或者偏好太咸、太甜、高草酸的食物，都会影响钙质在骨骼中的吸收。

　　保持均衡的饮食，平时多吃一些海鱼，能促进身体蛋白质、酶和激素的合成，补充骨骼所需要的矿物质，延缓骨质衰老。

　　第三、保持一定的运动量

　　骨骼的系统中有一项功能是运动。当运动充足的时候，骨骼对钙以及其他营养物质的吸收能力也会增强，同样还能提高的肌肉对骨骼的支撑力和粘合度，有效预防骨折的发生。

　　每周保持3次以上的户外健身，每次运动在1个小时左右，对于提高骨骼的耐受力有很好的帮助。

　　说在最后：

　　骨质疏松并非是中老年的“专属疾病”，随着社会的发展，越来越多的年轻人因为一些不良的行为习惯，比如说久坐、咖啡因、碳酸摄入过多等，都会让骨质疏松找上门。所以健康的生活方式，应当从年轻时候就做起，以免老来骨折。