爬山多了膝盖会“报废”？医生强调科学热身+正确姿势是关键

　　健康大河南讯：(责编：方帅 鲁亚)近日，网上一则关于“26岁小伙在泰山陪爬一年赚30多万”的视频上了热搜。不少网友看了之后直呼膝盖受不了。爬山多了对膝盖有损伤吗?怎样爬山能够减少对膝盖的损伤?

　　对此，河南省直第三人民医院康复医学科主任刘强总结了一些方法。

　　下山时膝盖承受压力可达体重5倍

　　爬山多了会损伤膝关节吗?河南省直第三人民医院康复医学科主任医师刘强表示，确实存在风险。有研究表明，人体在平时行走的过程中膝关节承受的压力是体重的1-2倍。如果是在爬山的过程中、尤其是在下山的时候，膝关节承重的压力可达到体重的3-5倍。长期过度使用可能增加膝关节软骨的磨损，导致膝关节的疼痛和滑膜炎症，甚至会出现骨性关节炎和肿胀的情况。但并非所有人都会因此损伤膝关节，关键在于运动的强度、姿势是否正确，肌肉的量是否足够。

　　爬山前科学热身能激活腿部肌肉和关节滑液分泌

　　刘强医生介绍，爬山前可以做一些平衡训练以及力量训练，如单脚站立，压腿，高抬腿，或者靠墙静蹲，膝盖微曲到90度，保持30秒到1分钟。这些热身的目的是为了激活我们膝关节周围的肌肉和关节滑液的分泌。

　　登山杖可以减轻30%膝关节压力

　　刘强医生说，爬山的过程中利用登山杖，可以减轻我们人体30%的膝关节压力。

　　医生说爬山下山时要走Z字形

　　刘强医生介绍，爬山上坡时要身体稍微往前倾一点，用臀部和大腿进行发力。下坡的时候避免直着腿往下落，膝关节稍微弯曲。重心后移，走"Z"字形路线，侧着身下坡。这样可以减少对于半月板的冲击。

　　长期配带护膝可能加速肌肉萎缩

　　刘强医生提醒，护膝不能代替肌肉力量的训练，长期依赖可能加速肌肉的萎缩。只有在长距离运动或者需要爬山的时候才可考虑配带，护膝只是一个保护性装置。

　　刘强 河南省直第三人民医院康复医学科主任，主任医师，副教授，硕士生导师

　　新乡医学院三全学院康复学院副院长

　　临床康复教研室主任

　　河南省先进工作者、河南省五一劳动奖章获得者、郑州市扶残助残先进个人。

　　擅长利用现代医学结合传统医学治疗颈肩腰腿痛病康复;脑中风引起偏瘫、言语障碍、吞咽障碍;截瘫、脑瘫、四肢瘫的康复;骨关节术后康复。