哪些生活习惯会引起血液黏稠?五招教你保持血管“清爽”

　　早上起床犯困、思维慢，蹲下站起还眼前发黑?当心，这些“小毛病”可能是血液黏稠的警报!

　　黏稠的血液就像“堵车的马路”，不仅拖慢全身供氧，更可能悄悄攒出血栓，甚至诱发心梗，堪称是身体健康的“隐形杀手”。

　　血液黏稠有什么症状?

　　哪些生活习惯会引起血液黏稠?

　　五招教你保持血管“清爽”

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　　出现这三个信号

　　警惕血液黏稠

　　血液黏稠是指血液中的成分增多或性质改变，导致其在血液中过度聚集，血流阻力增加、速度减慢，会引起以下后果：

　　▲ 血液黏稠导致血液流动不畅，影响氧气和营养成分的运输。

　　▲ 血液黏稠导致血流阻力增加，流速减慢，血管壁脱落的脂质细胞或有害物质滞留，沉积于血管壁，引起动脉粥样硬化，增加血栓形成的风险。

　　晨起头晕、晚上清醒

　　血液黏稠的人通常在睡了一觉、休息好之后会觉得没有精神、力气，有的还会感觉头晕。

　　而这种情况在晚上吃过晚饭后会改变，一到晚上，精神反而变好。

　　阵发性视力模糊

　　当血液黏稠导致血液流通不畅时，体内的一些营养物质和氧气就无法及时供给我们的视神经，导致视神经和视网膜同时发生缺血缺氧现象，从而造成视力模糊。

　　下蹲时气短

　　人体下蹲时，回流到心脏的血液减少，在这时，血液黏稠的人其血液循环会变得更加不畅通，难以让机体进行气体交换，会引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。

　　如果出现以上症状，提示大家应去医院检查血液黏稠度是否增高了。

　　哪些生活习惯易导致

　　血液黏稠度高?

　　?含糖、脂肪过高的食物

　　食用肥肉、油炸食品及过量烹饪用油，这些脂肪来不及被身体吸收，会导致身体内血液黏稠度增加。

　　果汁、奶茶等饮料和烘焙产品也含有大量的糖分，容易聚集到血液中，导致血液黏稠度增加。

　　?压力过大、缺乏运动

　　运动不足会导致脂肪无法及时代谢，血糖、胆固醇在血液中堆积;压力过大则会升高皮质醇，抑制脂类代谢，进一步加重血液黏稠。

　　?抽烟饮酒

　　烟草中的尼古丁会收缩血管、促进血小板聚集;酒精会升高甘油三酯水平，双重作用下加速血液变黏。

　　?身体脱水

　　大量出汗(如剧烈运动后)或发烧导致体液流失，血液水分减少，溶质浓度升高，黏稠度随之增加。

　　5招有效改善血稠

　　多喝温水

　　温度：20℃～25℃的白开水，小口慢喝。

　　最佳时间：晨起空腹、三餐前一个小时及睡前进行补水(应避免睡前大量饮水影响睡眠)。

　　补水量：每次150～200毫升，睡前建议在100毫升左右。

　　多吃蔬果

　　推荐食物：

　　▲ 黑木耳含胶质，可吸附血液中多余杂质;

　　▲ 洋葱含硫化物，能抑制血小板聚集;

　　▲ 香菇含香菇嘌呤，有助降低胆固醇。

　　此外，蔬菜、瓜果等除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C有助降血脂，粗纤维能起到阻止胆固醇吸收的作用，有利于降低血液黏稠度。

　　清淡饮食

　　动物内脏含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液黏稠度。

　　三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配，少吃高脂类食物及甜食。

　　加强锻炼

　　运动可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。

　　建议每周3～5次中等强度有氧运动(如快走、慢跑、游泳)，每次半小时到一小时。

　　戒烟限酒

　　香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡;大量饮酒也会加重心脑血管缺血、缺氧症状。

　　身体的每一个“小信号”，都需要我们回复“收到”;从今天起，用一杯清水、一份清淡饮食、一次户外散步，给血液和血管减负吧!