这些常见的误区，正在让你的骨质疏松越来越严重

　　提到骨质疏松，很多人会觉得这是 "老年病"，离自己很遥远。但事实上，骨骼的健康管理从年轻时就该开始，而生活中不少看似 "正确" 的做法，恰恰是预防骨质疏松的 "绊脚石"。今天，我们就来逐一拆解这些常见的预防误区，帮大家避开陷阱，守护骨骼健康。

　　误区一：年轻人无需预防?

　　骨骼 30 岁左右达骨量峰值，如同 "存钱"，峰值越高，老年骨质疏松风险越低。若年轻时熬夜、缺运动，骨量储备不足，中年就可能出现腰背疼、易骨折，预防需贯穿一生。?

　　误区二：骨头汤能补钙?

　　骨头中钙难溶于水，100 毫升骨头汤钙含量不足 10 毫克，仅为牛奶的 1/10，且汤中脂肪多，长期喝易致肥胖，反而伤骨。应多吃牛奶、豆制品、深绿蔬菜等补钙。?

　　误区三：只补钙就行?

　　维生素 D 是钙吸收 "钥匙"，缺它补再多钙也难吸收。可每天 10 点前或 4 点后晒 30 分钟太阳，或吃深海鱼、蛋黄等补维 D，确保钙被利用。?

　　误区四：老人运动易骨折?

　　骨骼 "用进废退"，适当运动能刺激骨细胞、增骨密度。年轻人可选跑步、跳绳，老人适合散步、太极，运动前热身、选安全场地即可，不动反而加速骨流失。?

　　误区五：男性不用防?

　　男性 50 岁后睾酮下降，骨量流失，65 岁后骨质疏松发病率上升，且骨折后恢复难、并发症风险高。有家族病史、吸烟饮酒或患慢性病的男性更需重视。?

　　避开误区，坚持均衡饮食、适量运动、规律作息，定期查骨密度，才能守护骨骼健康。