腿抽筋同时还伴有腰酸等症状，小心骨质疏松症

　　很多人晚上睡觉时都会经历腿抽筋的情况，有些人的症状一会就能缓解，有些则严重到久久不能缓解。阿克苏地区第二人民医院骨科副主任杨涛提醒，引起腿抽筋的原因有很多，常见的就是缺钙，当然寒冷刺激、肌肉疲劳和电解质失衡等也可能导致腿抽筋。如果腿抽筋同时还伴有腰酸、背痛等症状那就要小心骨质疏松症找上门了。

　　杨涛介绍，骨质疏松症是一种全身性骨病，主要特征是骨量减少和骨组织的微结构破坏，导致骨脆性增加，更容易发生骨折。骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。其主要症状为：腰背疼痛或全身骨痛，夜间或负重活动时加重，可伴有抽筋、活动受限;老年人的弯腰驼背，身高缩短;骨质疏松性骨折属于脆性骨折，通常指在日常生活中或受到轻微外力时发生的骨折，是骨质疏松症的严重后果，也是老年患者致残和致死的主要原因之一。一般来说，发生髋部(俗称：胯部、大腿根部)骨折后1年内，20%患者可能死于各种并发症，约50%患者致残，生活质量明显下降。

　　如何预防骨质疏松症?杨涛说，骨骼强壮是维持人体健康的关键，骨质疏松症的防治应贯穿于生命全过程，而不是等年老，骨量大量丢失，甚至发生骨折后才开始治疗。骨质疏松症可防可治，人体骨骼的骨量在30岁左右达到最高峰，之后开始逐渐降低。目前国内外公认的骨质疏松症诊断标准是基于双能X线吸收检测法检测的结果，建议40岁以上人群可在常规体检中增加骨密度检测，通过早期的筛查防患于未然。

　　杨涛提出以下建议：均衡膳食多补钙。建议中青年每日钙摄入量为800毫克(元素钙)，50岁以上中老年推荐每日摄入量为1000—1200毫克，可耐受的最高摄入量为2000毫克。此外，日常饮食要均衡，每日应摄入如牛奶、虾皮、蛋类、豆制品、鱼类、坚果等富钙、低盐和适量蛋白质的食物。成年人每天推荐摄入奶及奶制品300—500克，如果是乳糖不耐受的人，可选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪等。饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充，每日钙摄入量包括膳食和钙补充剂中的元素钙总量。

　　多晒太阳补维生素D。平时经常晒太阳能够促进维生素D的生成和钙质的吸收，建议每天晒太阳30分钟左右。注意避免涂抹防晒霜，但应避免在中午时分直接暴露在烈日下，以防晒伤。对于维生素D缺乏或不足者，应在医生指导下服用维生素D补充剂。

　　适度运动促健康。运动刺激可以保持正常的骨密度和骨强度，建议每周5次，每次至少30分钟的中等强度有氧运动，每周至少进行2天肌肉力量练习。应根据个人运动习惯和能力进行选择，适合中老年人运动包括散步、慢跑、太极、八段锦、健骨操等。

　　戒烟限酒少咖啡。长期吸烟、过量饮酒均会损害骨骼健康，增加骨质流失，同时咖啡因和碳酸饮料也会影响钙的吸收。