生完宝宝后该怎么坐月子?这些传统做法其实并不科学

　　生完宝宝后该怎么坐月子?老一辈常说“不能洗头洗澡，必须卧床不动”，但这些传统做法其实并不科学。用对方法，才能在产后快速恢复元气。

　　误区1：坐月子要“捂”到出汗

　　产妇本就容易出汗，过度捂汗反而可能导致中暑、皮肤感染。正确做法是保持室内温度24 - 26℃，每天开窗通风，穿透气吸汗的衣服，出汗后及时擦干。

　　误区2：必须卧床30天

　　躺着不动会让肌肉松弛，还可能引发便秘、血栓。顺产6 - 8小时后就能坐起来，剖宫产24小时后可在医生指导下活动四肢，2 - 3天就能慢慢下床走动。

　　误区3：补得越多越好

　　油腻的猪蹄汤、鸡汤不仅容易堵奶，还会让体重飙升。产后饮食要循序渐进，产后1 - 3天适合喝小米粥、蔬菜汤;1周后再增加鱼、肉、蛋等营养，但记得撇去汤里的油。

　　科学坐月子，分阶段恢复有讲究

　　产后1 - 3天，小心观察，打好基础。这段时间是关键期，要关注出血、排尿和哺乳。防出血，产后24小时内，要留意恶露颜色和量，突然增多需立即就医。早开奶，产后半小时内就让宝宝吸吮乳头，哪怕没奶也要多吸。勤排尿，顺产4小时内、剖宫产拔尿管后，要尽快尝试排尿。

　　产后1周 - 1个月，恢复身体，兼顾身心。子宫恢复，每天按摩肚子帮助子宫收缩，恶露有异味或发热需就医。伤口护理，顺产侧切或撕裂要保持外阴清洁。剖宫产别让伤口沾水。盆底修复，产后42天内别提重物，每天做凯格尔运动(收缩肛门和阴道肌肉)，修复盆底肌。

　　不同产妇，护理重点不同

　　剖宫产妈妈，伤口愈合慢，术后可用镇痛泵缓解疼痛，起床时按住伤口减少拉扯，洗澡时用防水贴保护伤口。二胎妈妈，盆底肌更易松弛，除了做凯格尔运动，产后42天记得做盆底肌评估，必要时配合康复治疗。

　　这些小技巧，让恢复事半功倍

　　洗头洗澡别害怕，顺产2 - 3天、剖宫产伤口愈合后就能淋浴，洗完及时吹干头发。心情好，恢复快，产后情绪波动大，多和家人朋友聊聊，感觉不对别硬扛，及时寻求医生帮助。按需哺乳，轻松喂奶，别强迫自己纯母乳喂养，喂奶时调整好姿势，避免乳头皲裂，堵奶时用热毛巾敷一敷。

　　Reminder

　　温馨提示

　　科学坐月子不是“熬日子”，而是调理身体的黄金期，不盲目相信老规矩，结合自己的身体情况灵活调整，才能轻松享受当妈妈的幸福。