老年高血压患者如何管理？建议从这5个方面入手

　　高血压是老年人群的常见慢性病，长期控制不佳可能引发心脑血管疾病，科学的生活方式干预与规范用药同样重要。

　　一、饮食管理：低盐高钾，均衡膳食

　　限盐：每日盐摄入量不超过5克(约一啤酒瓶盖)，避免腌制食品、加工肉类。

　　增加钾摄入：多吃香蕉、菠菜、土豆等富钾食物，帮助钠排泄。

　　DASH饮食推荐：全谷物、蔬菜、低脂乳制品为主，减少饱和脂肪和胆固醇。

　　二、运动指导：适度规律，量力而行

　　有氧运动：如快走、太极拳，每周≥150分钟，每次30分钟，避免晨起剧烈运动。

　　抗阻训练：每周2次轻量哑铃或弹力带练习，增强血管弹性。

　　注意事项：运动时心率控制在(220-年龄)×60%~70%，避免憋气动作。

　　三、用药与监测：遵医嘱，不随意调整

　　定时服药：即使无症状也需长期坚持，避免漏服或自行停药。

　　家庭血压监测：早晚各测1次，记录数值;血压计选择上臂式，测量前静坐5分钟。

　　警惕副作用：如利尿剂可能导致低钾，出现乏力及时就医。

　　四、心理与睡眠：减压助稳压

　　情绪管理：通过冥想、社交活动缓解焦虑，长期紧张会升高血压。

　　睡眠保障：每天7~8小时，打鼾严重者需排查睡眠呼吸暂停综合征。

　　五、紧急情况识别

　　出现以下症状立即就医：

　　1.持续头痛、眩晕

　　2.视物模糊或胸痛

　　3.血压骤升(≥180/120mmHg)伴呕吐

　　高血压管理需“细水长流”，结合个体化医疗方案与健康习惯，多数患者可有效控制病情。