长时间使用键盘、鼠标的人，要警惕腕管综合征

　　因为手腕疼痛、手指麻木，李先生到医院就诊。医生检查后告诉他，这是腕管综合征，又称“鼠标手”。经过治疗，李先生症状很快得到缓解。而作为工作离不开电脑的人，李先生也开始学习正确的姿势和方法，预防疾病复发了。

　　“腕管综合征是一种因腕部正中神经受压导致的周围神经卡压性疾病。由于长期反复做手腕重复性动作，如长时间使用键盘、鼠标等，手腕管内的结构异常、压力增高导致神经受压引起的不适，表现为手部疼痛、麻木、刺痛、无力等，患者常常在夜间或清晨被手指麻木感惊醒。若不及时治疗，还可能造成永久性的手部功能损伤。计算机程序员、装配工、音乐家等，都是腕管综合征的高危人群。”郑州市第十五人民医院骨科副主任医师张松森介绍。

　　如何预防腕管综合征?张松森建议从以下几方面着手。

　　第一，培养健康生活习惯。避免长时间使用手机，减少单手持握姿势;从事手工劳动时佩戴护腕，减轻腕部压力;定期进行瑜伽、游泳等全身性运动，增强肌肉耐力。

　　第二，保持正确姿势。在使用电脑、手机时，保持正确的坐姿和手部姿势，调整键盘、鼠标高度与座椅角度，使肘部呈90度自然下垂，尽量使手腕保持自然、放松的状态，避免过度弯曲或伸展。

　　第三，定时休息。避免长时间连续进行手部重复性工作，每隔一段时间，如30分钟到1小时要休息片刻，活动一下手腕和手指，可做一些简单的伸展运动，如握拳、张开手指、

　　旋转手腕等，促进手部血液循环。

　　第四，加强手部锻炼。平时可以适当进行手部肌肉的锻炼，增强手部的力量和灵活性，如使用握力器、练习握球等，守护双手灵活自如的健康状态。