做好这些预防措施，守护你的颈椎健康

　　在当今快节奏的生活中，颈椎病已成为一种普遍的健康问题，影响着越来越多的人。颈椎病不仅会导致颈部疼痛，还可能引发头痛、手臂麻木、眩晕等一系列症状，严重影响生活质量。本文将为大家详细介绍颈椎病的基本知识、预防措施以及治疗方法，希望能帮助大家更好地理解和应对这一疾病。

　　一、定义

　　颈椎病是一种以颈椎间盘退行性变为基础，累及周围组织和结构(如颈椎骨质增生、韧带增厚、椎间关节退变等)，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压迫，从而引起一系列症状的临床综合征。简单来说，就是随着年龄增长或颈部长期不良使用，颈椎的结构发生变化，进而对周围的神经、血管等产生压迫，影响身体正常功能。

　　二、表现

　　1.颈部症状：颈部疼痛、僵硬是最常见的症状，患者常常感觉颈部肌肉紧张，活动受限，尤其在长时间低头或颈部保持同一姿势后，疼痛和僵硬感加剧，有时还会出现颈部活动时的“咔咔”响声。

　　2.上肢症状：当颈椎病变压迫神经根时，会导致上肢放射性疼痛、麻木、无力等症状。疼痛通常从颈部向肩部、手臂、手指放射，麻木感也会沿着神经分布区域出现，严重时会影响手部的精细动作，如握笔、扣纽扣等。

　　3.头晕头痛：颈椎病变可能影响椎动脉供血，导致脑部供血不足，从而引发头晕、眩晕症状，尤其是在头部转动或颈部屈伸时，头晕症状可能会加重。同时，还可能伴有头痛，疼痛部位多在后脑勺或头顶部，疼痛性质多样，如胀痛、刺痛等。

　　4.视力障碍：部分颈椎病患者可能出现视力模糊、视力下降、眼睛干涩、怕光等视力障碍症状。

　　5.下肢症状：少数情况下，严重的颈椎病可能压迫脊髓，导致下肢出现麻木、无力、走路不稳、有踩棉花感等症状，甚至可能影响大小便功能，这是颈椎病较为严重的表现，需要及时就医治疗。

　　三、预防

　　1.保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿，都要保持颈部的自然曲线，避免低头弯腰。坐着时，应选择高度合适、有良好颈部支撑的座椅，使双脚平放在地面，膝盖与髋关节保持同一水平。站立时，挺胸收腹，头部保持正直，避免驼背或头部前倾。工作或学习过程中，定时休息，每隔一段时间活动一下颈部和肩部，如做颈部伸展运动、转动头部等，缓解颈部肌肉疲劳。

　　2.选择合适的枕头和床垫：枕头的高度应适中，一般以个人拳头的高度为宜，形状应符合颈椎的生理曲度。选择软硬适中、能够均匀支撑身体的床垫，有助于保护颈椎和整个脊柱。

　　3.加强颈部锻炼：适度的颈部锻炼可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，预防颈椎病的发生。此外，游泳、羽毛球等全身性运动也对颈部健康有益。

　　4.避免颈部受凉：颈部受凉后，肌肉容易收缩、痉挛，增加颈椎的压力，从而诱发颈椎病或加重原有症状。在日常生活中，尤其是在季节交替、气温变化较大时，要注意颈部的保暖，避免长时间吹空调、风扇，外出时可佩戴围巾，防止颈部受寒。

　　四、颈部功能活动锻炼小tips：

　　1.头俯仰：头部缓慢后仰至最大幅度停留3-5秒;然后头部缓慢低头至最大幅度停留3-5秒。

　　2.头侧屈：头部缓慢向左屈至最大幅度停留3-5秒;然后头部缓慢向右屈至最大幅度停留3-5秒。

　　3.头左右旋转：头部缓慢向左旋转至最大幅度停留3-5秒;然后头部缓慢向右旋转至最大幅度停留3-5秒。

　　4.双手交叉旋转：双手交叉放置到后脑勺，并将头缓慢后仰双手给予阻力，停留3-5秒。

　　5.抗阻力低头：用手托住下巴，尽量低头，手部给予阻力，停留3-5秒。

　　6.抗阻力侧屈：左手放在头部右侧，头部尽量向左缓慢侧屈，停留3-5秒;然后，右手放在头部左侧，头部尽量向右缓慢侧屈，停留3-5秒。

　　7.注意事项：在进行颈椎病保健操时，动作应柔和、缓慢，避免突然用力或过度伸展。

　　对于已经出现颈椎不适的人群，应根据自身情况选择适合的保健操动作，避免加重症状。如不确定是否适合进行某项动作，请咨询专业医生或康复师。

　　五、结语

　　颈椎病已经成为生活中常见的健康问题，但只要我们在日常生活中养成良好的习惯，保持正确的姿势，加强颈部锻炼，做好颈部的保暖和护理，就能有效预防颈椎病的发生。记住，呵护颈椎，就是呵护我们的健康和活力，让我们一起行动起来，告别“颈”张，迎接轻松自在的每一天!