如何知道血管里有没有斑块?饮食做到“3多1少”
专家表示
如果从早期控制风险因素
动脉粥样硬化疾病的早期“治愈”
(即斑块的完全消退)就能实现
随着体检的普及
越来越多的人发现
自己的颈动脉里长了斑块
心血管疾病是全球第一大致死疾病
同样也是我国第一大死亡因素
逆转斑块的关键是控制胆固醇
相对来说，软斑块更容易逆转
具体怎么做呢?
动脉粥样硬化斑块有“消退”的可能
来自西班牙巴塞罗那医院的研究团队发现，如果在中青年时就开始采取预防性干预措施，动脉粥样硬化斑块有“消退”的可能。
经过6年的随访研究，研究者发现，有8%的动脉粥样硬化参试者，发生了斑块消退;斑块消退与吸烟者、男性、老年人和低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏胆固醇”)升高呈负相关。
其中，对于新发亚临床动脉粥样硬化斑块的人(仅有斑块，还未达到疾病的程度)，“坏胆固醇”较高是与斑块关系最密切的风险因素;吸烟是斑块发生及进展最密切相关的心血管风险因素。
研究者指出，中青年人群中亚临床动脉粥样硬化较为常见，尤其是当“坏胆固醇”和血压轻、中度升高时。
如果从早期控制风险因素，动脉粥样硬化疾病的早期“治愈”(即斑块的完全消退)就能实现。
逆转斑块的关键是控制胆固醇
轻度斑块的出现，是一种自然的老化现象，就好比自来水管时间长了会沉积水垢一样。但长在颈动脉和心脏冠状动脉这两个地方的斑块，一旦造成血管狭窄，尤其危险。
通过有效的降脂治疗和改变不良生活方式，控制好低密度脂蛋白胆固醇，斑块就有可能会逆转。
目前《中国血脂管理指南(2023年)》所规定或要求的低密度脂蛋白胆固醇治疗目标是：小于1.8mmol/L，甚至到1.4mmol/L。
但是斑块逆转是需要时间的，既往研究也提示，通过有效治疗，斑块逆转的时间大概可能需要1～2年，这个过程还需要去观察。
相对来说，软斑块更容易逆转。
如果斑块的表面不光滑、不规则，同时回声比较弱，这种斑块一般富含更多脂质，被称之为软斑块，相对来说更容易逆转。
需要注意的是，软斑块也更容易脱落，引发脑中风的概率也更高一些，需要我们高度重视，及时进行干预、治疗。
缩小斑块做好这4件事
血管是否长斑块与动脉粥样硬化的危险因素有关。动脉粥样硬化的危险因素有两大类：
不可控类危险因素：年龄、性别、家族史、性格。 可控类危险因素：不良饮食习惯、吸烟、运动少、高血压、高血糖、高血脂、高体重。
1
饮食做到“3多1少”
●多吃新鲜蔬菜水果
每天吃够500克蔬菜、250克水果，注意水果要选含糖量相对较低的。
●多吃粗粮
控制碳水化合物的摄入，尽量多吃粗粮。比如全谷物、燕麦、豆类等，它们中富含可溶性膳食纤维，能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。
●多吃深海鱼
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，每周食用2～3次为宜，最好清蒸。
●少吃高脂食物
如肥肉、动物内脏、动物油等，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。
2
运动
选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30～50分钟，每周3～5次。
3
戒烟戒酒
吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素，生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒，远离二手烟。
4
控制好血压
如果病人有颈动脉斑块合并高血压，就要把血压控制在140/90mmHg，这样才有可能避免一些更严重的后果。
如何知道血管里有没有斑块?
50岁以上人群
可以做经颅多普勒超声，看看头颅脑动脉是否有动脉硬化。也可以做颈动脉B超，看看颈动脉是否有斑块，这些是常规的检查项目。
每年进行健康体检，可以帮助做到早发现、早预防、早治疗。
青年人群
除了进行斑块的超声检查之外，血液的生化检查也很重要。包括通过抽血查血脂，特别是低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏胆固醇”)的升高，很容易导致斑块形成。还可以通过抽血检查血糖、尿酸、同型半胱氨酸，如果生化结果有异常，就可以及早干预、及早治疗。
健康小贴士
1.如果从早期控制风险因素，动脉粥样硬化疾病的早期“治愈”(即斑块的完全消退)就能实现。
2.逆转“斑块”的关键是控制胆固醇，相对来说，软斑块更容易逆转。
3.缩小斑块做好这4件事：
多吃新鲜蔬菜水果、多吃粗粮、多吃深海鱼、少吃高脂食物; 每次运动约30～50分钟，每周运动3～5次; 戒烟戒酒; 控制好血压。
4.如何知道血管里有没有斑块?
50岁以上人群：经颅多普勒超声或颈动脉B超。 青年人群：超声检查及血液的生化检查。
