科学用眼,4个方法有效预防孩子近视发生
暑假期间,孩子们有了更多自由支配的时间,但是这也有可能成为近视加深的温床。在国家卫生健康委最近举行的新闻发布会上,北京同仁医院主任医师魏文斌表示,暑假期间,家长要引导孩子养成良好的生活习惯和科学的用眼方法。以下四个具体措施可有效预防近视的发生、发展。
1、增加户外活动
青少年户外活动平均每天应该至少保持3个小时。在户外活动期间,孩子们能够接受足够的自然光刺激,同时也可以让眼睛不断看远、看近,来锻炼调节能力。
2、减少长时间的近距离用眼
减少长时间的近距离用眼,是防止近视发生发展的关键。近距离用眼要遵循20—20—20口诀,也就是近距离用眼20分钟就应该将视线注视到20英尺,也就是6米之外,至少注视20秒。
3、保持良好的采光、照明
不要在过强、过弱的光线下看书,室内照明40W日光灯应距离桌面1.4米;如果使用手机或者平板电脑,应该将屏幕亮度适当降低。
4、保证充足的睡眠和均衡的饮食
充足的睡眠是缓解视觉疲劳的最佳方法。饮食要注意营养均衡,避免高糖饮食,过高的血糖会影响眼球的韧性。