视疲劳时，应该闭眼休息还是远眺？医生回应：这样更好

　　小王坐在办公桌前，用电脑连续工作了几个小时。当他抬起头，感到双眼疼痛，头晕，甚至有些焦虑。

　　他的同事小李，看到了他的这种状态，走过去轻轻地拍了拍他的肩膀：“小王，你似乎有点视疲劳，需要休息一下。”

　　小王抬起头问：“是闭眼休息好，还是远眺?”这引起了整个办公室的讨论，每个人都有自己的看法。

　　视疲劳，也称为眼睛疲劳或眼睛劳损，通常是由于长时间注视电脑屏幕、书籍或其他近距离的物体而引起的。随着现代生活和工作方式的变化，视疲劳已经成为许多人都会遭遇的问题。

　　那么，当我们遭受视疲劳时，到底是闭眼休息好，还是远眺?实际上，这两种方法都有其优点。

　　闭眼休息是一个很直观的方式。当我们闭上眼睛，眼部肌肉得到放松，眼球的血流也会增加，有助于消除疲劳。

　　此外，闭眼还可以减少眼睛对光线的敏感性，帮助眼睛从刺激中恢复。如果可能的话，闭眼休息的同时进行深呼吸，还可以帮助放松全身，减轻由视疲劳引起的头痛或焦虑。

　　远眺则是另一种有效的方法。当我们的眼睛长时间注视近距离的物体时，眼部的某些肌肉处于持续紧张的状态。

　　远眺可以使这些肌肉放松，减轻眼部的紧张感。而且，注视远处的风景或物体，还可以提供心理上的放松，使人的心情愉悦。

　　除了上述两种方法，还有一些其他的方法可以帮助我们更快地从视疲劳中恢复：

　　20-20-20法则：每工作20分钟，休息20秒，看向20英尺(约6米)远的物体。这是一个简单而实用的方法，可以有效减轻眼睛的疲劳。

　　眼部按摩：用手指轻轻按摩眼睛周围的区域，包括眉骨、眼窝和太阳穴，可以帮助放松眼部肌肉，增加眼部血流。

　　保持适当的用眼距离和姿势：电脑屏幕应该位于眼睛下方约20度的位置，距离眼睛约50-70厘米。正确的用眼姿势和距离可以减少眼睛的疲劳。

　　保持室内光线适中：避免直接的光线照射到屏幕或书籍，以减少眼睛的刺激。使用护眼灯或调整窗帘，确保光线均匀而柔和。

　　增加眨眼的次数：眨眼可以帮助润滑眼睛，减少干燥和刺激。当我们注视屏幕或书籍时，眨眼的次数会减少，因此应该有意识地增加眨眼的次数。

　　调整屏幕的亮度和对比度：适当的屏幕设置可以减少眼睛的疲劳。确保屏幕的亮度与周围环境的亮度相匹配，调整对比度，使文字清晰易读。

　　经常休息：不要长时间连续工作或看书。每隔一段时间，起身走动，做一些简单的伸展运动，放松全身。

　　视觉疲劳已经成为现代生活中无法避免的一部分。不论是办公室的工作人员、学生还是爱好者，长时间地盯着电子屏幕都可能导致眼睛疲劳。

　　那么，当眼睛感到疲惫时，我们应该如何选择最佳的休息方式来缓解眼睛的不适呢?

　　闭眼休息确实是一种很直接的方法。当你闭上眼睛，它为眼球提供了一个短暂的“休息站”，使其免受外界的干扰和光线刺激。

　　这不仅帮助眼睛放松，还为眼部的微小肌肉提供了短暂的休息。闭眼休息的另一个好处是它为眼球的表面提供了机会重新润滑，这有助于减少眼睛的干涩感。

　　另一方面，远眺则是一种切换焦距的方法。当你从近处的工作转向远处的景物时，眼睛的肌肉会进行调整，使得视力从近转为远。

　　这种切换能够帮助放松眼部的某些肌肉，特别是那些长时间紧张的肌肉。事实上，一些眼科医生推荐在长时间使用电子设备后，时常看向远处，以此作为预防视觉疲劳的措施。

　　那么，究竟是闭眼还是远眺更有效呢?事实上，最佳的策略可能是结合两者。

　　首先，你可以尝试闭上眼睛几分钟，然后慢慢地睁开，看向窗外或其他远处的景物。这样既能使眼睛得到短暂的休息，又能切换眼部的焦距，帮助肌肉放松。

　　除此之外，还有一些其他建议可以帮助你更好地应对视觉疲劳：

　　适当的环境光：确保你所处的环境光线既不过强也不过弱。过强的光线会导致眼睛过度紧张，而过弱的光线则会使眼睛劳累。

　　调整屏幕位置：确保你的电脑或其他电子设备屏幕处于适当的高度和距离，这样你的眼睛不需要过分地调整焦距。

　　避免长时间连续使用电子设备：时常起身走动，让眼睛休息，同时也让身体得到活动。

　　使用滴眼液：如果你的眼睛感到干涩，可以使用滴眼液来润滑。但最好在使用前咨询眼科医生的建议。

　　养成良好的作息习惯：确保每天获得足够的睡眠，避免长时间熬夜。良好的作息习惯对眼睛的健康至关重要。

　　无论你选择闭眼休息还是远眺，关键是定期地为眼睛提供休息。结合各种策略，并根据自己的需要和环境进行适当的调整，你就能有效地缓解视觉疲劳，并保持眼睛的健康。