失眠是因为维生素不足?除了补充维生素，还有哪些方式有助改善睡眠

　　睡觉本应该是一件很享受的事情，但是在生活中，很多人都深受失眠的困扰，躺在床上好久就是睡不着，睡眠不足，第二天又没精神，如此循环往复。

　　当发现自己有失眠表现的话，则应通过合理的方式进行改善，最大程度提高睡眠质量，这样才能防止长时间的失眠威胁健康。

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　　长期失眠会给身体带来哪些影响?

　　身体抵抗力下降

　　如果身体经常出现失眠现象的话，是很容易出现内分泌失调以及代谢紊乱等现象的，也可能会导致身体抵抗力下降，导致病毒和细菌趁机侵入体内。

　　加速人体衰老

　　若长时间失眠的话，则很可能会导致人体内正常的内分泌失调，生物钟紊乱，使人体出现加速衰老的现象。

　　男性长期失眠可能会出现精神疲惫，性功能下降;女性长期失眠可能会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑增多，卵巢功能衰退等。

　　情绪不稳定

　　睡眠不足的人不仅第二天无精打采，而且更容易被负面情绪所吸引。根据一些实验表明，睡眠不足的人记忆力会比正常人低40%。

　　其中，对于积极、中性词，记忆能力会下降50%;而负面记忆只下降20%。因此，负面情绪更容易发生

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　　失眠是因为维生素不足?医生：常失眠的人，可适当补充3种维生素

　　维生素B12

　　失眠可能是跟体内缺乏维生素B12有关系，维生素B12对人体内褪黑素的水平产生影响，当身体中褪黑素处于过低水平时，就会出现失眠的情况。

　　另外，维生素B1或B12缺乏也可能导致神经系统紊乱，这也会影响睡眠。所以，我们必须确保每天摄入足够的维生素B12。

　　维生素B6

　　维生素B6在人体内的代谢过程当中起到了非常重要的作用，当体内缺乏维生素B6，会使身体代谢出现紊乱，导致食欲减退，出现失眠的问题，适当补充维生素B6可以改善失眠的问题。

　　维生素B1

　　维生素B1在人体内参与有机化合物的合成，帮助葡萄糖代谢，保证神经系统、消化系统和心脏的正常运转。

　　若人体内的维生素B1缺乏，就容易想得太多，影响情绪稳定，所以会造成夜间失眠的概率增加，因此确保体内含有足够的维生素B1非常重要。

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　　除了补充维生素，还有哪些方式有助改善睡眠?

　　1、睡前泡脚

　　当晚上睡觉前，不妨用热水泡泡脚，或可以缓解失眠。因为人脚上的经络和穴位很多，能与身体中的五脏六腑相对应。

　　在泡脚的时候，也可以对脚底穴位进行按摩，能帮助疏通经络，提高血液流速，加快代谢效率，排出身体中的湿寒之气。有助缓解压力，降低身体疲惫感，放松人的身体和大脑，更容易进入睡眠状态。

　　2、听音乐

　　心情、环境和运动是治疗失眠的法宝，希望因为压力过大造成失眠的患者能够及时调整状态。

　　曾有过相关试验：参加试验的人都录制下自己的“脑音乐”带回家。只在临睡前感到有睡眠障碍时才听，然后再到诊所进一步测试。

　　随后的统计表明，“脑音乐”有很强的催眠作用，而且听自己的“脑音乐”入睡要比听其他人的更容易。“脑音乐”比其他的脑波频率低，它可以引导人进入一种轻松的深度睡眠。

　　结语：如今，失眠、睡眠质量差、睡眠障碍正影响着越来越多的人。睡眠不足是有害的，所以我们需要调整好自己的睡眠，尽快摆脱睡眠障碍的困扰。