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越睡硬板床越腰疼?医生提醒:睡硬板床需要满足这几个条件

发布时间:2022-05-18  来源:   
2022-05-18  健康大河南

  有些腰痛的患者,在医生建议之下“睡硬板床”,结果睡了一段时间发现腰越来越痛,这是怎么回事呢?

  其实多数情况下,可能是患者对硬板床理解有误,直接就睡在了硬床板上,硬床板上面并没有任何床褥或者床垫,那这个时候,不仅无法缓解我们的腰痛,反而可能让腰越睡越累。

  为什么睡硬板床,反而腰更痛?

  正常人的腰椎,都有生理性的前凸和后凸,平卧在硬板床上呢,腰背和臀部构成支点,腰部它处于悬空的状态,在重力的作用下,腰部的肌肉和韧带就非常容易疲劳,长期下去容易对腰椎造成伤害,而过硬的硬板床可以压迫背部组织。

  睡硬板床会腰疼常见于2种情况。

  一、身体比较瘦弱的患者,因为腰椎的骨性突起,若直接顶在硬板床上,造成局部的一些筋膜、韧带水肿充血、炎症。尤其是一些比较偏瘦的老人,睡硬板床的时候,就会觉得翻来覆去硌得睡不着觉,进而影响睡眠质量。

  二,腰背肌痉挛的病人,睡硬板床后,由于紧张的腰背肌得不到放松,有可能出现腰痛进一步加重。

  这样睡硬板床,腰更舒服

  既然直接睡在硬床板上不好,那睡在软软的床垫可以吗?答案也是不行的,太软的床垫由于对腰部的支撑不够,躺着的时候凹陷大,无论是仰卧、侧卧,也对腰椎都不利。

  一张好的床垫,要在人体侧、卧位睡眠时,让脊柱保持水平,处于仰卧位睡姿时,能平均承托起全身。

  床垫在硬度上应具备以下的标准:

  1、平躺在床上,手平伸向颈部、腰部、臀下到大腿之间三处,看看有没有空隙,向一侧翻身的时候,用同样的方法,看看身体的凹陷的部位,和床垫之间有没有空隙,如果空隙过大,就表示床垫太硬了,如果贴合的话,证明床垫软硬合适。

  2、根据3比1的原则来选择床垫的硬度,比如,若是3厘米厚的床垫,用手压之后,能下陷一个厘米左右;若是10公分的床垫,手按下去以后,陷下去3个厘米左右,这就算一个比较合适的床垫。

  看到这里,可能有些朋友,尤其是腰椎间盘突出的患者,是不是想着要赶紧换床了?别急!

  确实硬板床,对腰间盘消肿、回纳都有帮助,那是不是要专门去买硬床垫、符合要求的床垫呢?我认为是不用的,尽量睡稍微硬一点的硬板床,尽量符合以上的2个标准即可。

  如果没有,也不用过于紧张,只要在睡觉时,床垫不陷进去就行了。睡硬板的目的是,使椎间盘的压力减轻,只要床垫不要太软就行了。


[责任编辑: 赵静毅]