不只有饭后散步有利健康，常做这3件事，对健康更加有利！

　　想必大家都听说过：“饭后百步走，活到99”的经典话语，也是非常相信有好多人在一直坚持着这一项运动!

　　那么仅仅靠着散步，真的可以足够守护好身体吗?来了解一下!

　　饭后散步，延年益寿?

　　1、提高机体代谢率

　　实验证明以每小时3000米的速度步行，每分钟约要行走90到120步，机体代谢率可以提高48?这样行走对于糖尿病患者控制血糖十分有益，行走时间应在饭后，每次行走十五到二十分钟，或根据个人情况适当延长。

　　2、预防心血管疾病

　　饭后清理血管，可以考虑适度运动，当然不推荐吃完饭就立即运动，通常推荐在饭后1小时左右再行运动或活动比较适合。

　　饭后散步就是不错的选择，走路能够将身体中多余的脂肪及时分解代谢，有效预防心脑血管疾病发生的几率，在中老年群体中，患病几率较大的就是三高疾病，所以坚持散步对身体有很大的好处，一定要坚持下去!

　　3、促进肠胃蠕动

　　肠胃疾病可以说是最为常见的病症，在我们认知中，肠胃不好就是因为平时饮食不规律而引起的，想要养护肠胃，就要注意饮食。

　　饭后散步对身体健康有很多的益处，可以有效的促进胃肠的蠕动，加速食物的消化和吸收，能够促进血液循环，改善便秘症状。

　　还能够有效的提高身体免疫力和抗病能力，对于冠心病的患者可以采用饭后散步的方式进行身体的锻炼，可以有效的改善心脏功能，增加心肌的耗氧量，切记不要吃得过饱，如果出现心前区的不适，要立即停止活动。

　　4、预防、治疗脂肪

　　专家表示有效预防脂肪肝，可以选择吃饭以后保持静坐的状态，好好的休息半个小时，然后再出去散步，这是正确的做法。

　　可以加强对肝脏的保养，尤其是对于一些有肝病的患者来说非常重要，但是散步也是有技巧的，很多人会问，为什么要散步，慢跑或者是跑步等不都可以吗?

　　其实对于脂肪肝患者来说，散步确实要比慢跑更加安全一些，因为散步不会增加肝脏的负担，并且散步的同时还能散心，保持心情舒畅也是远离脂肪肝等疾病的重要法宝，这样可以缓解患者的心理压力，也可以消除患者不良情绪从而利于患者康复。

　　所以饭后走一走，有助于促进血液循环，增强人体的代谢，从而预防脂肪肝的出现。

　　医生提醒：过了50岁，常做3件事或比散步好

　　1、睡前泡脚

　　睡觉前泡脚，舒适的水温可以改善血液循环，对腿脚有很好的舒经活络的功效，能消除腿脚的沉重感，对于身体疲劳也有很好的缓解作用。

　　另外，比如心率失常、血黏度增高，还有呼吸暂停的老年人在睡前泡脚，可以有效地刺激脚底的各个穴位，达到温经通络的功效。

　　但是过了50岁的中老年人泡脚时间不宜过长15-20分钟即可，温度在40摄氏度以下!

　　2、及时补充水分

　　俗话说：水是生命的源泉，是身体不可缺少的成分，人体大约60?是水，如果身体不能保持足够的水分，身体机能将会受到影响。

　　如果身体水分损失仅占人体水分的2?，我们的机体就会出现脱水，严重损害身体机能，研究表明，即使是轻度的脱水，也会损害脑功能的许多方面。

　　3、好心态

　　俗话说：“笑一笑，十年少”，心态好，会延缓衰老，因为心态好的人有着乐观向上的生活态度，每天都让自己过得很充实，懂得享受生活中的每一天，所以好的情绪能让一个人的气色更好。