新的“升糖”名单已公开，医生提醒：即使是蔬菜，也不能太放肆

　　在2020年，我国糖尿病患者人数已达到1.3亿,除此之外，还有大概5000万的潜在糖尿病患者!这其中，一类典型潜在患者就是血糖高人群，所以，高血糖问题必须引起人们的高度重视。

　　在生活中，我们的血糖指数与饮食情况关系密切，高血糖人群要更加重视饮食，就拿蔬菜来说，对普通人而言，食用蔬菜有益于身体健康，可对血糖高的朋友们来说，挑选蔬菜则要多几分讲究，若是吃错了蔬菜，对身体非但无益，反而有害。

　　新的“升糖”名单已公开，看看是不是你的菜谱，少吃为好

　　第一种、芋头

　　芋头软糯好吃，鲜香解馋，但对于高血糖人群来说，食用芋头需要三思。芋头和主食一样含有大量淀粉，而淀粉经过口腔咀嚼、肠胃消化分解，会转化为葡萄糖被吸收，使血糖值升高;并且，高温烹饪也会使得芋头的含糖量升高。因此，高血糖人群若要食用芋头，最好适当减少主食摄入，有利于保证血糖指数稳定。

　　第二种、豌豆

　　豌豆又称为青豆、麦豆、寒豆，它含有极其丰富的碳水化合物，约占总质量的五分之一。碳水化合物经消化后，会转化为葡萄糖被人体吸收。并且，豌豆中含有特异蛋白，容易诱发过敏体质人群的过敏反应，使高血糖人群免疫系统紊乱，危害身体健康。

　　此外，豌豆的一些成分容易使人腹部胀气。和普通人相比，高血糖患者肠胃功能更为脆弱，大量食用豌豆会损伤消化系统，引起消化不良。所以豌豆虽好，高血糖人群还是要少吃。

　　第三种、甜菜

　　甜菜，顾名思义，是一种含糖量十分高的菜，它味道甘甜爽口，十分好吃，在我国北方地区常被用于制造糖类。但由于其糖分含量高，过量食用会诱发肥胖、三高。生活中本身就患有高血糖或糖尿病的人群一定要抵抗美味诱惑，否则会导致血糖飙升!

　　第四种、土豆

　　与芋头类似，土豆中同样含有大量的淀粉。研究表明，每100g土豆中就含有高达17.2g的碳水化合物，因此，土豆完全可以代替主食。食用土豆后应适当少吃主食，每食用100g土豆，应少吃25g主食。

　　此外，土豆在高温油炸后，可能会产生苯并芘等有害物质，不建议大家食用，土豆最好用蒸煮炒等方式来烹饪。

　　血糖升高后，会有哪些危害?

　　当身体出现多食、多饮、多尿、身体消瘦等症状时，你必须要重视了，这几个是糖尿病的典型症状，长期血糖升高易损伤胰岛，而胰岛受损后会进一步造成血糖升高，两者互相影响并形成恶性循环。

　　不仅是糖尿病，血糖若是持续居高不降，会给身体带来一系列严重的并发症，轻则影响生活质量，重则危害生命安全：

　　脑血管病变

　　血糖高会增加患脑血栓的风险，轻则身体麻木不灵，重则神志不清、深度昏迷，会危及生命安全。高血糖人群患脑卒中的概率是正常人的24倍。

　　损害肾脏

　　血糖过高会增加肾脏负担，降低肾脏代谢机能，高血糖人群尿毒症的发病率是普通人的十七倍。

　　视网膜病变

　　视网膜病变在早期没有任何症状，随着病情的加重，会出现眼底出血、视力衰退等症状，严重时会导致失明。

　　因此，高血糖不可怕，可怕的是高血糖带来的并发症。对于高血糖群体来说，为了降低患病风险，降低血糖必不可少。

　　该如何降血糖?听听专家怎么说

　　运动降糖

　　运动可加快肌肉吸收血液中的葡萄糖，从而达到降糖效果。高血糖人群每天应当制定适当的运动方案，来消耗血液中多余的糖分。值得注意的是，运动不易过于激烈，以免血糖过低。运动时间以20~30分钟为宜。

　　控制饮食

　　高血糖人群饮食应以清淡为主，尽量避免食用烧烤、大鱼大肉。主食方面粗粮细粮相结合，严格控制每日摄入量，每餐二两内，切忌暴饮暴食。要多喝白开水。

　　此外，还可以通过服用适量的丁西素来调节血糖，丁西素是由茯苓、姬松茸等纯天然食材提取物搭配麦芽硒、富硒蛋白制成的复合营养素。

　　研究表明，丁西素具有很好的抗氧化作用，可以促进胰岛素对血糖的分解，使血糖更容易被人体消耗吸收，有助于血糖趋向稳定。

　　此外，可促进血脂调节，抑制脂质过量，进而促进血液循环，预防三高疾病，保护心脑血管。

　　血糖高的人坚持每天早晚饭后嚼两粒，非常有助于血糖的稳定，保护心脑血管。

　　健康小贴士：

　　血糖升高没有到达一定程度时，身体变化不明显，往往通过体检才能更直观地发现问题，建议45岁以上人群每年一次体检，以免疾病发生时难以控制。连续3年体检正常，可适当延长体检间隔时间，最长不宜超过2年一次。