人过30岁有3种不良习惯，高血压悄悄来，或会伴随你到老

　　导语：现代社会生活压力越来越大，尤其是30多岁左右的80后，开始有不少人年纪轻轻得老年病，与老人为伍，以前像高血压这样的老年病现在有了年轻化的趋势，并且越来越严重。

　　为什么年轻人也会有老年病?高血压为什么会找上30多岁的人群?医生是这么回答的：

　　如果年轻人有以下不良生活习惯，有高血压不奇怪!

　　1、 经常熬夜打游戏或者加班

　　现在的年轻人熬夜是家常便饭，下完班就打开电脑玩游戏或者加班工作，往往控制不住自己，半夜都无法休息。这样作息经常无规律，身体代谢失调，高血压悄悄跟着来。

　　2、爱吃辣重口味还暴饮暴食

　　经常吃高盐食物，或者辛辣刺激食物，以及高脂肪食物，都是高血压降临的原因之一。避免高血压应该多吃蛋白质，比如豆腐，豆浆，鱼肉，不吃肥肉，规律饮食，1天3餐，7分饱就行。

　　3、整天烟酒不离口

　　烟酒的危害这里就不多说了，实际上他们也是高血压的元凶，不少文献和科学实验都证明抽烟和喝酒都会造成血压升高，为了健康，最好戒烟酒。

　　4、 工作压力大心情压抑

　　这种情况出现在80后身上是最多的，上有老下有小，一家的生活压力都扛在身上，心情沉重、压抑，这种时候血压也会升高。所以，学会释放压力，必须保持良好的心态很重要

　　控制和改善高血压我们可以这样做：

　　1、遵循以下四饮食原则

　　①饮食要清淡，控制钠盐摄入;

　　②注意食物多样性、谷物为主;

　　③多吃蔬菜、水果和薯类。

　　④戒烟限酒。

　　2、血管滋养

　　通过营养补充剂的方式来滋养软化血管，延缓血管老化，恢复血管弹性和韧性，清除血液中的胆固醇和甘油三酯，从而来防治高血压。

　　如：

　　胶原蛋白：补充血管壁胶原，增强血管弹性，软化血管;

　　鱼油：降低胆固醇和甘油三酯，阻止黏附物形成，预防动脉血栓和高血压;

　　葡聚糖：降低坏胆固醇数量，降血脂和血糖，有效防止动脉硬化。

　　高血压的"克星"，经常吃一点，血压很快降

　　1、荞麦

　　荞麦也叫乌麦，含有丰富的维生素和可溶性膳食纤维，同时还含有烟酸和荞麦芦丁，其中芦丁具有降低人体血压和胆固醇、软化血管、保护视力和预防心脑血管疾病的作用。

　　2、桑叶

　　桑叶中含有丰富的氨基酸、纤维素、维生素、矿物质以及多种生理活性物质，具有降血糖、降血压、降血脂、等多种保健功效，对高血压、高血脂患者都有辅助治疗作用。

　　日常可取荞麦、桑叶配合菊花枸杞等，做成荞麦桑叶发酵液，每天吃一点，可以清血脂，促进血管壁平滑，恢复血管弹性，从而平稳降低血压，预防心脑血管疾病。

　　高血压年轻化，对年轻人有几个建议：

　　1、降压药千万不要升了吃，不升了不吃，这样吃血压只会越来越高。降血压就像是减肥，一旦停就会反弹，而且是必然，建议戒酒、健康饮食、每天锻炼，生活回到正常规律，高血压就不会出现。

　　2、清淡饮食并不意味着啥都可以是清蒸的。太咸、太辣、太甜，巧克力热量大等东西，都会导致身体血压加快，就跟踩了脚油门似得。还是应该多吃颜色是绿色的食物，吃的杂一些，少吃主食，忌烤忌炸忌红烧。

　　3、要补充钙蛋白，鸡蛋清是好东西，鸡蛋黄别吃，脱脂牛奶，纤维粗的鱼肉都是好东西，但最重要的还是烹饪方法，一切调味料要少放

　　最后再做个科普：

　　千万别把高血压跟高血脂独立开来，实际上这两者是互通的，降血压需要清理血液里的垃圾，血管畅通了，血液循环自然就畅通了，自身就不需要再加压了，所以血压就下降平稳了，这是根治高血压的妙招和最佳良策!