吃粗粮对身体好？大错特错！这些人常吃就是自毁身体…

　　不知道从什么时候开始，“粗粮”成了受人追捧的健康食品。

　　粗粮，是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

　　粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

　　医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。

　　那么，

　　这些所谓的粗粮食品真的健康吗?

　　粗粮真是“多多益善”吗?

　　实际上，市面上很多“粗粮”食品，已经经过了多道加工程序，原有的营养价值已损失殆尽。

　　而且由于粗粮食品的口感一般较差，为了迎合大众口味，会加入糖、油脂和其他添加剂。

　　这些食品营养价值与真正的粗粮相差甚远，因此，在购买粗粮食品时，最好对照一下配料表，选择粗粮含量较高的品种。

　　另外，日常吃粗粮时会出现一些误区，我们需要多加注意。

　　1、突然大量吃

　　长期吃细粮的人不建议突然大量摄入粗粮，会引起消化不良，胃胀气甚至腹泻。如果想改变饮食习惯，就要慢慢去适应，从少到多至少需要两周的时间让胃肠道去适应。

　　2、觉得一种好就天天吃

　　很多人吃粗粮选择品种过于单一，觉得一种好吃就一直吃，其实这样不利于营养均衡。

　　3、多吃粗粮，却不多喝水

　　粗粮中的纤维素需要有充足的水分来溶解。所以，日常饮食中添加粗粮的人要喝更多的水以润滑膳食纤维，否则就像吃了一堆石头，导致难消化，有便秘的可能哦。

　　4、粗粮吃得越多越好?

　　粗粮吃太多，不仅影响消化，还会影响某些营养物质的吸收，甚至导致营养不良。而且粗粮中的纤维素还具有干扰药物吸收的作用，它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效，所以随意吃粗粮反倒影响健康了。

　　5、用粗粮制品代替粗粮

　　市场上的粗粮制品有很多，比如全麦面包、麦麸饼干、紫薯饼干、南瓜面包等。但是，作为高纤维产品，如果能口感出众、粗而不糙，大部分肯定是用大量油脂起到“润滑”作用。吃多了粗粮制品反而会摄入大量油脂。

　　6、人人都吃粗粮

　　很多人知道吃粗粮好，于是从老人到小孩全家都增加粗粮的摄入量，其实并不是人人都适合，对于消化慢的人群，严重者会在胃中形成“石头”，堵塞肠道。

　　7、通过粗粮降血糖

　　刚刚我们已经提到，粗粮膳食纤维含量较高、生糖指数较低，但它并不能降血糖。有的糖友以前吃一个馒头，改成粗粮后就吃两个窝头，饭也比原来多吃半碗，结果不仅血糖没控制好，人还胖了起来。

　　如何选择适合自己吃的粗粮?

　　1、糙米：与精米相比，糙米保留了更多膳食纤维、维生素B1，更易于消化吸收，适合儿童和老年人食用。

　　2、玉米：富含膳食纤维，且脂肪含量不高，是减肥人士的较好选择。

　　3、燕麦：含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维，可以降低血液中甘油三酯的含量，减少心血管疾病的风险。

　　4、红薯：粗纤维含量比较高，可以刺激肠胃蠕动，加速排泄，对于那些经常吃肉、有慢性便秘的人，可以适当增加摄入比例。

　　5、荞麦：含有可溶性膳食纤维和芦丁，可以清除血管中的“垃圾”，降低血脂。同时，荞麦的含铁量也非常高，对贫血者有一定的补血作用。

　　6、小米：维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比大米要高，能够有效预防高血压及缺铁性贫血。

　　一看：看包装

　　如果是有包装的，要仔细看它的包装，根据我国的食品包装规定，包装袋上应该注明生产日期、产地、保存条件和保质期。如果是无公害农产品、绿色食品或有机农产品，应当标注相应的标志和发证机构。

　　二闻：闻香味

　　一是闻有没有很刺鼻的农药味，二是闻有没有很香的米味。比如小米，如果是没有施过化肥的、用天然肥料种出来的，离着三五米都能闻到小米的那种香味。粗粮放得越久，香味也就越淡。但即使没有香味，也不应该有刺鼻的农药味或樟脑味。

　　三摸：手感如何

　　再拿到手上摸一摸。好的粗粮，表皮很光滑、饱满，拿到手上有一种稍微油油的感觉，手感非常舒服。

　　四试：试吃看看

　　最后一招，就是少买一点，回家吃吃看。

　　秋冬防流感

　　“预防流感的“三要”

　　1. 接种疫苗：接种流感疫苗是有效的预防手段， 并可以减轻流感引发的严重并发症的风险。

　　2. 预防药物：抗流感病毒药物奥司他韦等不仅是治疗流感的重要手段，也是指南推荐的预防措施之一。

　　3. 勤洗手，多通风，戴口罩，休息好：良好的个人卫生习惯是预防流感等呼吸道感染疾病的重要手段。

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