南阳文和骨科医院赵敬彪：你是不是总在睡前玩手机?姿势不对，颈椎受罪
发布时间：2023-10-12 来源：
很多人都有睡前玩手机的习惯，和朋友聊聊天、刷刷朋友圈，这些习惯对我们的颈椎都有很大的伤害。
比如，平躺看手机容易造成颈椎曲线变直，甚至反弓，两侧受力不平衡，进而导致颈椎、胸椎小关节紊乱，引发变形。如果腰背部悬空，腰椎失去支撑，几乎全部上半身的重量会压迫腰椎，导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出。
在这里提醒大家：睡前最好不要长时间看手机!
如果有必要，侧躺玩手机时，建议调高枕头高度，让头部和身体在同一直线上，双腿间用枕头支撑，让骨盆保持中立角度。
仰卧玩手机时，枕头高度要稍低于侧卧，这样可以保证脊柱的自然曲度。如果腰部不舒服，可以在膝下加一个垫子，让膝盖稍稍弯曲，从而放松腰部肌肉。
赵敬彪：南阳文和骨科医院骨一科主任
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