南阳文和骨科医院院长吴太安：打篮球、跳绳伤膝盖怎么办?做好这几点保护你的膝盖
发布时间：2023-08-29 来源：
打篮球、跳绳前首先要做的是热身运动，通过走路和慢跑的一些方式让身体热起来，尤其是在冬天，可以很好的保护我们的关节。
其次就是膝关节和脚腕、手腕的一些热身，可以做弓步和高抬腿的动作，增加腿部肌肉温度，使肌肉间粘滞性降低，这样可以减少一些拉伤。
再次就是，上场前，根据需要可以佩戴护膝的保护用具，篮球是一项剧烈的运动，护膝能保护我们的膝关节，还能减轻剧烈碰撞产生的运动损伤，另外也要保护好髌骨，避免在篮球运动的过程中发生髌骨损伤。
最后是加强下肢力量训练。经常打篮球、跳绳的人，日常可以适当加强下肢力量的训练，如靠墙静蹲及负重杠铃深蹲等，通过训练能够增强下肢肌肉力量、强度，从而保护并稳定膝关节，避免膝关节在运动中发生严重损伤、过度磨损。
吴太安：南阳文和骨科医院院长
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