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郑大一附院骨科镐英杰教你4个动作保护脊柱

发布时间:2022-02-10  来源: 健康大河南   
2022-02-10  健康大河南

  4个方面保护脊柱:

  1、晒背。晒背能提高人体免疫力,对骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病等均有良好的效果。晒后背以10~20分钟为宜,夏日适宜在9点之前晒背。

  2、拍打。拍打背部穴位和经络,可以疏通全身经络,促进周身阳气的运行。站立,全身自然放松;双手张开,一手拍打颈部及上背部,另一手拍打下背部,拍打50次,然后交换上下手,再拍打50次,每天1~2次。

  3、按摩。先将双手搓热,置于患者后背,从上而下缓慢用力按摩整个背部,以局部皮肤发热、发红为度。每次推按约100~120次,每晚一次或早晚各一次。

  4、捏脊。捏脊可以止痛、消除疲劳,促进背部气血循环,减少背部脂肪堆积,提高自身免疫功能。俯于床上,背部保持平直、放松。协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状,食指半屈,沿脊椎两旁二指处。用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,由下而上连续捏拿4~6遍。捏脊时要注意保暖,避免受凉;皮肤有外伤、感染时,不适合捏脊;有高热、高血压、心脏病或出血倾向者也要慎用捏脊法。

  护背重在日常对背部的保养,如果已经出现了比较严重的腰背部问题,应及时就医。

镐英杰:郑州大学第一附属医院骨科副主任


[责任编辑: 方帅]