郑州大学第一附属医院镐英杰：久坐伤身体，选对椅子，脊柱才会“感谢”你！

　　久坐不动是诱发脊柱疾病的常见原因。目前，我国颈、腰椎病患者已达5000万人，且每年不断增长，呈年轻化趋势。

　　如果避免不了久坐，可以换一把脊柱最爱的椅子。那么，最合适的椅子是什么样的?

　　1. 座垫高度可调节

　　椅子座垫高度应调整到双脚能平放于地面的位置，座垫能支撑大腿面积2/3以上，并让膝盖弯曲角度呈直角。

　　2. 头枕、椅背的角度和曲面可调节

　　调节座椅背高度，能满足不同使用者的需求，减轻腰椎承受的体重。调整头枕高度、角度，颈椎能自然贴合，高度以完全支撑脊柱为最佳。另外，椅背后倒，可让上班族舒适地休息，避免趴在桌上睡觉伤害颈椎。

　　3. 扶手能支撑关节

　　手臂若长期处于无支撑或支撑姿势不正确，会造成肩部酸痛或肩周炎，对颈椎也会有不良影响。

　　如果没条件更换座椅，改变坐姿也能保护脊柱。办公族可以试试“直角”式坐姿：坐下后，大小腿尽量成直角，大腿与躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂与前臂尽量成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行。

　　更换座椅和运动锻炼只是有助于延缓和减少久坐对脊柱的伤害，如果出现颈肩腰部疼痛剧烈、四肢疼痛麻木、运动障碍长期不能缓解者，应及时就医。

　　镐英杰：郑州大学第一附属医院骨科副主任