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河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)席世珍:起居有常与防护结合

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  冬季天气寒冷,大家会穿上厚厚的衣服保暖;夏季天气炎热,大家都穿上最轻薄的衣服,吹着空调来避暑。其实饮食和起居也是一样的,需要遵循自然规律,适当的做一些变化。那么,究竟饮食有节、起居有常,会给我们的身体带来哪些好处呢?如何才能正确的预防疾病,保护身体呢?

  对此,本期节目特别邀请到全国首批中医护理骨干人才、副主任护师、河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)颈肩腰腿痛四科护士长席世珍做客演播室。

  问题一:席老师您好,夏季到了,很多人通过喝冰饮来降暑。这种习惯会不会给身体带来危害呢?都有哪些有利于身体健康的降暑方法呢,可以和大家分享一下!

  喝冰饮降暑这种习惯会给身体带来危害。中医讲气血、阴阳平衡,认为“血,遇温则行,遇寒则凝”,冷饮等过凉食物会导致气血凝滞,对身体造成不利影响。中医素来遵循“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,夏季是一年中阳气最盛的季节,适合调养一身之阳气。人体器官中胃喜温不喜凉,脾喜燥恶湿,肾喜暖恶寒。贪恋冰饮很容易损伤脾阳和胃阳,削弱人体阳气;老人胃气弱,遇寒容易腹泻,最好不要喝冷饮;孩子正处于阳气长成时,喝冷饮易损伤阳气,不利生长发育。《本草纲目》记载,宋徽宗经常腹泻,久治不愈,原因便是贪吃冷食,损伤阳气,导致脾胃虚寒。

  西医认为冰凉的食物会暂时性地使胃部血管收缩,抑制局部血液循环,导致消化道缺血缺氧,降低消化液的分泌和胃肠蠕动的速度,引起肠胃功能紊乱。

  清热降暑方

  1、三叶汤:鲜荷叶、竹叶、薄荷叶,一同煮水,放至常温代茶饮,可清热解暑,利尿除烦。

  2、三花茶:金银花、白菊花、玫瑰花,开水冲泡,放至常温代茶饮,可清热解毒、疏散风热。玫瑰花药性甘、温,归肝、脾经,有疏肝解郁,活血止痛的功效。

  问题二:学生的上学时间,会分为夏季时和冬季时。夏天到的时候,会给学生留出充裕的休息时间。这是不是咱们中医里所说的“起居有常”?为什么大家在夏季的中午,困意会更重呢?

  夏季午休是起居有常的具体体现,是符合生理需要的健康生活方式。夏季天气炎热,昼长夜短,高质量的午睡有益于身体健康,能够帮助人们增强记忆,改善大脑认知功能。但如果午睡不正确,会出现越睡越困的现象. 中医理论认为中午天地之间阳气最浮,人气亦最浮,有效的午休,可以引阳归根,让下午更有精神,顺应阳气而动,达到起居有常的目的。

  一般人在入睡超过30分钟以后,便会由浅睡眠进入深睡眠阶段,此时大脑各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减慢。如果在这时醒来,或者被闹铃吵醒,大脑就会出现暂时的相对供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱,从而导致身体不适而愈发困倦。

  问题三:新冠肺炎的爆发,使大家有了一个最长的“假期”。按理说,经过这么长时间的休息,大家的体力应该会更好。但是,复工后,很多人都反应体力反而不如从前,这是为什么呢?

  这是个普遍存在的问题,新冠肺炎疫情防控期间,虽说全民宅家,可是很多人的作息时间却是混乱的。中国睡眠研究会近日发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示,80%的人有晚睡习惯,16%的几乎每天都熬夜,而有28%的人睡到次日9-12点;宅家前90%的人集中在晚8点-12点就寝,全民宅家期间凌晨后就寝人数超过50%;用睡眠时间刷资讯的人越来越多,深夜1-2点用户活跃度提升超过63%;有83%的受访者因为睡眠问题,影响了白天的状态。整个疫情期间,很多人都感受到新冠带来的心理冲击,疫情作为一种应激反应,难免会对人的睡眠带来影响。若睡眠不足亦耗伤阴血。故有“服药千朝,不如独眠一宿”之说。特别是以昼作夜,阴阳颠倒,更耗精血。其次,疫情对人的生活方式也带来了改变,比如工作量的减少,日常活动锻炼的不足。归根结底来说疫情打破了大家平时养成的起居习惯,而在复工后又没有得到及时改正,所以很多人都反应体力反而不如从前。

  问题四:“起居有常”是保持健康的基本要素之一,那么,究竟什么是起居有常呢?我们又应该怎样做到“起居有常”呢?

  起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。它要求人们起居作息、日常生活要有规律,这是强身健体、延年益寿的重要原则。唐代孙思邈在《千金方》中指出:“善摄生者卧起有四时之早晚,兴居有至和之常例。即根据季节变化和个人的具体情况制定出符合生理需要的作息制度,并养成按时作息的习惯,使人体的生理功能保持在稳定平衡的良好状态中,这就是起居有常的真谛听在。

  我认为,我们现代人要做到“有常”,至少有如下五个“按时”要做好:

  1、按时进食:我们现在,物质生活基本进入了一个“想吃什么就吃什么”的阶段。可越是生活好,很多朋友越是不想吃东西。按时进食对身体健康是非常重要的。到了该进食的时候,我们的“胃”会分泌大量的胃酸,以帮助消化食物。如果这时候胃酸分泌了,却没有食物进入胃,胃酸就只好“伤害”胃黏膜了。久而久之,也会降低人体的抵抗力。所以,按时进食,对防止脾胃疾病是非常重要的。

  2、按时饮水:有的朋友,只有感觉到口渴才饮水。其实,当自己觉得口渴时,体内缺水的程度已经比较重了,这时候再补充,已经有点“迟到”的味道。当身体缺水时,血液黏度会增高,长期如此,会增加血栓形成的几率,对心脑血管等多方面都有影响,适当地多饮水,能有效稀释血液中的各种有害物质,提高肾的过滤能力和排泄力,对身体也是非常有好处的,尤其是青少年,更应养成按时饮水的习惯。

  3、按时休息:很多人嘴里不离“养生”,可无论工作还是娱乐,都要待到自己感觉累了才停下来休息。其实,这时候休息已经有点为时过晚了。要知道,无论是身体还是精神,都有一个活跃期和不应期,劳累、兴奋到了一定程度,进入不应期后,恢复到正常状态就需要更长时间了。所以,按时的休息、张弛有度才是应有的工作生活方式。

  4、按时锻炼: 这个问题对办公室一族更显得重要。古代的人,因为更多机会参与生产体力活动,所以锻炼这一方面无需特别提起。可我们现在人不同了,甚至有的人能宅在家里好多天不用出门,这么做对身体是很有害的。 适当的运动和锻炼,才能保证机体气血的通畅,提高机体的抵抗力,也让身体保持年轻有活力的状态。所以,按时锻炼,每天抽出一点时间,活动全身的筋骨,是势在必行的。

  5、按时排便:

  身体最大的垃圾清理方式,那就是排便。有便意时切勿强忍,定时清除体内的废物,让那些有害身体的东西及时排出体外。

  问题五:起居有常的好处有哪些呢?

  《黄帝内经》说:“起居有常,不妄作劳。故能形与神俱,而尽终其天年。”反之“以酒为浆,以妄为常,起居无节,故半百而衰也”。就是说,在日常生活中,作息有规律能健康长寿;而起居无常,违反生理规律,就会使人体弱多病,衰老早亡。符合人体生理活动内在必要性的规律生活,有利于维护中枢神经系统和自主神经系统的正常功能,使人体的新陈代谢正常,让人的精神和身体运转如常,长盛不衰。

  问题六:说到起居有常,很多人会有这样一个认知——只要我睡的时间足够了,睡的晚点起的晚点也无所谓。这个观点正确吗?

  这个观点是错误的。大家知道晚上11点到凌晨1点是子时,子时是胆经当令,也就是说在子时这段时间胆经发挥的作用最为明显。《黄帝内经》云:“气以壮胆。”“凡十一脏取决于胆”,人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”,做事也会缺乏胆量。

  最佳睡觉时间应该是亥时(21~23点)至寅时(3~5点)末,也就是在晚上9点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。

  问题七:预防大于治疗,我们在日常生活中应该如何做到防护结合呢?

  预防大于治疗,一份预防大于十分治疗,不治已病治未病。如果在疾病还没有发生或者刚露出苗头的时候,就采取有效的养生方法提前预防,把疾病扼杀在萌芽状态,不让疾病发生或者病情加重,这样身体就没有机会得病,既不需要遭受病苦,也不需要多花医疗费,岂不两全齐美? 可是健康也是需要付出代价的,虽然说最好的治疗是预防,但是最好的治疗也需要有足够的毅力支撑。任何一种能够预防疾病、有益身心健康的养生方法,都需要有足够的毅力长期坚持,否则三天打渔两天晒网是不可能有明显效果的。

  生活中随着社会的进步,电子产品飞速的发展,颈椎病患者也随之越来越多,而颈椎病一个很重要的发病原因就是不良的生活起居习惯所造成的 。如何预防呢?选择合适的枕头合适的枕头对预防颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10cm左右。弹性不宜过大,弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。对于习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。对于习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。睡眠时不要躺着看书,不要长时间将双手放在头上方。在洗脸,刷牙,饮水,写字时,要避免颈部过屈过伸活动。由于颈部经常容易暴露在外,容易受寒湿之邪的侵袭,因此在日常生活中还要注意防寒保暖,避免风寒湿邪气侵袭肌体。同时注意同一姿势不能保持过久,以免引起颈部肌肉疲劳。加强颈椎的锻炼,解除肌肉和韧带的紧张性,对颈部不适的恢复也是非常有帮助的。

  问题八:席老师,中医护理对护理工作者的要求,是不是更高一些?是什么吸引了您,选择成为一位中医护理工作者呢?

  中医护理并非是一门新兴的学科,它有着悠久的历史,中医护理学是劳动人民坚持与疾病进行斗争的经验智慧。中医护理以中医理论知识为基础,应用整体思维,采取辩证护理的方法和技术,引导人员开展临床护理,指导疾病的预防、身体保健与康复等。中医护理的整体观重点强调人应是一个由气血、经络、脏腑等相互联系、共同作用的整体,并突出人与自然、社会的和谐共存。它认为人的各个部分间均有一定的联系,在结构上不能任意分割,促进相互间的协调作用。辩证法指导下的护理应用四诊法,采取因时、因地、因人而异的个性化护理措施。中医护理凭借自身独有的优势在饮食起居、情志调理、技术操作等多方面提供了宝贵的参考,在养生保健、疾病治疗等方面有着丰富的处置经验,效果突出稳定。中医护理技术的适用范围广、操作简易方便,有突出的优势。

  问题九:我们刚才也介绍到,您是全国首批中医护理骨干人才,您能给大家解释一下这个意义吗?

  2015 年,我参加了由国家中医药管理局主办的首批全国中医护理骨干培训项目,旨在通过此次培训,加深对中医护理事业的认识,提升理论水平及专业技能,并将学习的中医药知识技能运用到护理工作中。该培训采取基地轮转学习的方式,通过在各个基地中参与理论学习、临床实践、个案分析、病例讨论等方式,逐步掌握基地的特色理论知识和实践能力。根据我院及科室的工作需要,我选取了北京、上海、广东、四川、江苏、广西、山东等九家基地参与培训。各基地专业老师的精彩讲述使我印象深刻,给予我很多的思考和启示,使我加深了对中医护理的认识,也对中医护理的持续性发展充满了信心。通过游学我不仅掌握了很多护理知识及护理技术,更领悟到了各基地老师独到精辟的见解、敢于创新的精神及新颖的护理理念。同时,此次培训也让我走出了认识上的误区,完善了自己的知识储备,真正领悟到中医护理的伟大力量。

  问题十:您为此付出了哪些学习?这些学习对您临床工作的开展有怎样的意义呢?

  通过本次学习,更多的感受到中医护理人对护理岗位、行业的热爱,能充分地挖掘中医护理优势并应用于临床。我再一次感慨中医护理的神奇及必要,体会到只有把护理方法做对了、做细了、做精了,才能让病人改变对护理工作的传统认知。本次学习后,详细整理、总结相关中医特色护理理论,对专科专病中医护理操作进行了探索和培训,游学学习到的引阳入阴推拿按摩配合气息导引术改善不寐症(失眠)、腕踝针疗法、药罐疗法、耳穴埋豆、督脉灸等方法在全院培训推广,有较好的反响,并激起全院护理人员的工作热情,增强了职业认同感。通过学习跟进一步认识到中医护理可探索、可挖掘的空间巨大,需要在护理理论体系建立,行业标准制定,护理人职业认同等方面共同发力,使中医护理学突破发展瓶颈,更专业的传承下去。

  问题十一:护理工作者,工作量大,任务重,由于自身工作的特殊性质,不由得就会缺少很多对家人的陪伴。相信这么多年来,您能获得如此优秀的成绩,一定少不了家人对您的支持吧!有没有什么话想对家人说的?

  没有你们的支持一定不会有我今天的成绩,所以谢谢你们—我的父母、爱人和孩子。爱在左,同情在右,走在生命的两旁,随时撒种,随时开花。这是冰心老人对医务工作者最诗意的赞美。选择当护士,我无怨无悔!祝节日快乐!

  好的,非常感谢席老师的精彩分享。相信通过您的分享,大家会更加知道有一个良好作息的重要性。服务无小事,细节暖人心。席老师正是用自己的行动践行着“优质服务”这一理念,用自己的爱心和耐心呵护着病人,关爱着自己带领的护士团队,为患者的健康保驾护航。好了,本期节目到这里就要结束了,我们下期再见!

  席世珍,本科学历,副主任护师,河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)颈肩腰腿痛四科护士长,全国首批中医护理骨干人才。在颈、腰椎关节退变性疾病、间盘源性及周围神经卡压性疼痛等护理工作方面有着丰富的临床经验。发表本专业学术论文10余篇,著作8部,专利2项,获河南省科学技术成果奖1项,参与申报河南省科技攻关项目2项。

  担任中华中医药学会中医护理传承与创新发展共同体第一届委员,中国中医药研究促进会骨伤科分会护理专委会委员,河南省中西医结合学会疼痛分会护理学组委员,河南省医院品质管理联合会第一届专家委员会5S学组专家。

【2020年05月21日 】 [责任编辑: 方帅 ] 来源: